МЕТОДИ за обучение, КОИТО ДА СЛЕДВАМ, за да постигна целта си
Със сигурност, ако някога се упражнявате, сте се чувствали бездушни, защо не знаете дали това, което правите, е ефективно и как да напредвате, нали? Продължете да четете и ние ще детайлизираме всички методи за обучение какво има и кое е най-доброто за вас.
Обичайните методи на обучение
Много хора, които ходят на фитнес, искат да получите резултати бързо, видимо за възможно най-кратко време и с възможно най-малко усилия, това е единственият начин да обясня зверствата, които понякога виждам да правят.
Резултатите, независимо дали са с цел физическо подобрение, подобряване на производителността или здраве, отнема известно време за постигане и биологията не може да бъде прибързана.
Сега, да, можем да изберем методи на работа по-удобно в зависимост от целта, която искаме да постигнем. Така че спазването на правилна рутинна тренировка е много важно и за това написахме тази статия.
Преди да започнете, обърнете внимание, че се препоръчва да отидете при професионалист, който да ви наблюдава, докато тренирате, защото всеки човек е уникален и има своите особености и само някой обучен може да го направи. тренирайте, без да се наранявате.
Какво е метод на обучение
A методът на обучение е а как да организираме съдържанието на упражнение с цел подобряване на някои от основните физически възможности (сила, скорост, гъвкавост и издръжливост).
Съществуват методи за обучение за изграждане на мускулна сила, методи за подобряване на гъвкавостта или скоростта и методи за обучение за повишаване на сърдечно-съдовата дейност.
В в зависимост от вида спорт или цел това, което преследваме, ще трябва да работим повече върху един или друг капацитет и следователно ще използваме някои методи за обучение или други.
Кой е най-добрият метод за обучение?
Но какво е най-добрият метод за обучение? Зависи:
- За тези, които искат качване на мускулна маса (изграждане на мускули), те трябва да използват специално насочени методи за силова тренировка, които ще се различават от тези, които просто искат да отслабнат.
- Тези, които имат нужда подобрете сърдечно-съдовите си показатели, Те трябва да използват други методи за обучение за подобряване на издръжливостта, които няма да бъдат същите като тези, които трябва да се възстановят след инфаркт и изискват различна сърдечно-съдова работа.
- Получете гъвкавост: Човек, който има проблеми с докосването на върха на краката и свалянето на чорапите, трябва да използва различни методи за обучение на гъвкавост от човек, който поради изискванията на професионалната си дейност (танцьор например) изисква много по-голям обхват на движение.
Преди да започнете да използвате тези методи, от съществено значение е да се свържете с специалист по физически упражнения, тъй като не всички методи е възможно да се използват за хора, които току-що са се присъединили към фитнес зала или току-що са започнали да тренират.
Методи за обучение за подобряване на силата
Ако това, което искате, е подобрете силата си, можете да направите което и да е от тях методи за обучение:
- Вертикална прогресия: преминава от едно упражнение в друго и обхваща различни области на тялото. Например: крака + корем + гръб + гърди + рамо + седалище
- Хоризонтална прогресия: преминавате от едно упражнение към следващо, винаги за една и съща мускулна група или телесен регион. Например: крака + крака + крака + седалище
Можете да гледате видео рутината, за да я разберете по-добре.
Методи за обучение по вертикална прогресия
Тази организация включва няколко метода но най-известната е КРЪГЛАТА СХЕМА, която сега описваме:
- Общо кръгово обучение: всяко упражнение е предназначено за различна област на тялото. Този тип обучение формира класическата "кръгова верига".
- Обучение за концентрирана верига: Групираме упражненията за една и съща мускулна група заедно, така че всички упражнения за един и същ регион да се изпълняват подред, докато регионът не бъде променен, но в непрекъснато, което не спира.
- Блочно обучение: Упражненията са групирани по регион на тялото, но не преминавайте към следващата верига, докато не бъдат завършени всички набори от една и съща верига.
Всеки един е по-интензивен от предишния и следователно по-взискателен и с различна цел.
Първият е по-метаболитен (поддържа пулса висок и следователно изгаря повече калории), а вторият е по-структурен (локализирана мускулна умора се усеща повече и следователно благоприятства мускулното развитие.
Методи за обучение по хоризонтална прогресия
По отношение на методите на обучение по хоризонтална прогресия ние имаме: