МЕТОД ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ВАШИТЕ КАЛОРИИ ЗА ПОДДРЪЖКА - Wellnessreal

ИНДЕКС

Ако си поставите цел или да качите мускулна маса, или да загубите телесни мазнини, трябва да направите оценка на калориите, с които теглото ви теоретично не варира, нареченоподдържане на калории”За това можете да запишете калориите, които консумирате, да измерите телесното си тегло и да направите приблизителна оценка, или можете да го направите с помощта на уравнение. И двете опции са валидни, но както ще видите по-долу, първата опция е по-точна

метод

КАЛОРИИ ЗА ПОДДРЪЖКА С ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЗАПИСИ

КАК ДА ТЕГЛИМ ХРАНАТА

Този метод изисква повече време и енергия от ваша страна, поне в началото, но е и най-точният от 2-те, които ще видим.

ТРЯБВА ДА ИМАШ:

  • Кухненска везна
  • База данни за храни, (имате няколко възможности):
    • FitGenie
    • MyFitnessPal
    • LiveStrong
    • FitDay
    • MyMacros
    • CalorieKing

След като имате това, трябва да претеглите възможно най-точно всичко, което ядете през следващите 2 седмици. Целта на този регистър е да има измерване на вашия калориен прием, който представлява това, което ядете всеки ден.

КАК ДА ИЗМЕРЕТЕ ТЕГЛО

  1. Претегляйте се всяка сутрин веднага щом се събудите, след като отидете до тоалетната, на гладно и без дрехи (бельото е наред)
  2. Винаги използвайте една и съща скала, ако е възможно.
  3. Уверете се, че кантарът е изравнен на твърда, твърда почва (избягвайте шевовете на килими или плочки).
  4. Запишете теглото на хартия или в Excel, за да следите.
  5. Не забравяйте, че изолираното претегляне не представлява нищо, тъй като целта на това е да се направи средно от всички 14-дневни претегляния, които са тези, които наистина могат да ни ориентират.

Трябва да имате предвид, че е нормално теглото Ви да варира от един ден до следващия до 2% (и дори повече), главно поради промени в телесната течност. Вариации във вашата диета, консумация на вода, нива на стрес, прием на алкохол, повишен натрий във вашата диета, хормонални промени (менструация).

Скоро ще осъзнаете, че като правите седмична средна стойност на всички претегляния, това колебание е много по-малко и сравнението му е много по-лесно.

Не забравяйте, че колкото по-последователна е вашата диета, толкова по-малко ще има колебания в теглото ви и ще можете по-добре да наблюдавате тенденцията в теглото и напредъка си според целта, която сте си поставили, независимо дали става дума за натрупване на мускулна маса или загуба на тяло дебел.

ПРАКТИЧЕСКО ПРИЛОЖЕНИЕ

След тези две седмици ще имате 14 претегляния и 14 цифри, които представляват общите калории, които сте приемали всеки ден.