Метод Tabata (упражнения с прекъсвания с висока интензивност) и енергийни разходи - Национален съвет на

упражнения

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Вече обсъдихме някои концепции на този известен тренировъчен метод, измислен от Идзуми Табата, чиято основна характеристика е неговият прекъсващ характер и много високата интензивност на упражненията. Спомнете си, че този метод произтича от проучване на същия автор през 1996 г. Накратко, преглеждайки в тази работа, Tabata установява, че 6 седмици с висока интензивност на периодично обучение (20 секунди упражнения, 10 секунди почивка; интензивност при 170% VO2max в цикъл ергометър) може да подобри анаеробния капацитет (+ 28%) и VO2max (+ 13%) едновременно. Възможно е, разбира се, да се обсъдят начините за определяне на анаеробния капацитет и количествено определяне на енергийните разходи в това проучване и че в научната литература има разделени мнения за това, но това няма да бъде обсъдено в тази публикация в блога. Въпреки че трябва да се признае, че изследването му е цитирано от повече от 100 научни статии от водещи световни издатели.

На 30 минути след тренировка средният VO2 е 4,1 ml · kg -1 · min -1, което (все още) е значително по-високо от VO2 преди тренировка. Средната пикова стойност на RER, измерена в началото на периода след тренировка, е 1,54. Таблица 3 показва стойностите на калорийните разходи. Средната цена на минута енергия беше значително висока при 13,4 kcal -1 · min -1. Следователно общите енергийни разходи за 4-минутна смяна на „Tabata“ са приблизително 54 kcal. Освен това общата енергия, изразходвана по време на 30-минутното възстановяване, е била два пъти по-голяма от енергията, изразходвана по време на 30-минутния период преди тренировка, което дава брутни енергийни разходи от 134,1 kcal. Следователно, резултатите от това проучване показват, според авторите, че двубой за упражнения във формат Tabata, използващ скокове в тегло с телесно тегло (без външно натоварване), води до подчертан VO2, еквивалентен на 11.0 METS, среден разход в kcal от 53.6 и VO2, който не е спаднал до стойности преди тренировка след 30 минути след тренировка. По този начин интензивността на интервала от упражнения Tabata с използване на скокове при клякам изглежда особено жизнеспособна като метод за интервална тренировка за спортисти и тренирани субекти.