МЕТОД ТАБАТА, ОБУЧЕНИЕ ЗА ВИСОКА ИНТЕНЗИТЕСТ! TNT СВЪРХРАНЕНЕ

Тренировката с висока интензивност, HIIT, съдържа и метода Tabata, идеален за изравняване на корема, отслабване и работа на тялото, за да го има като най-големите спортисти.

обучение

Методът Tabata се основава на модифицирането на времето за почивка и сериалите с техните повторения, ако това, което искате е да отслабнете, да изгорите мазнини и да укрепите мускулите, не се колебайте да приложите това обучение на практика.

Състои се основно от редуване на 20 секунди упражнение с 10 секунди почивка, като по този начин се изпълняват 8 серии от същото упражнение; от друга страна, преди да преминете към следващото упражнение е препоръчително да направите почивка между 2 и 3 минути.

Предимствата, предлагани от обучението по Tabata, са следните:

  • Мускулната сила се увеличава, когато основно упражнение се изпълнява бързо и експлозивно.
  • Позволява на системата да освободи голямо количество тестостерон и хормони на растежа.
  • Изпълнявайки упражнения с висока интензивност, аеробната и анаеробната система се възползват.
  • Тялото се научава да изпълнява упражнения по-лесно и ефективно, които позволяват както здравословни, така и физически подобрения.

Тук ви даваме поредица от упражнения, които можете да изпълнявате, за да следвате това обучение

Ден 1: За гърдите и корема; Лицеви опори на пода, преса с дъмбели с плоска пейка, преса с лента под наклон, кросоувъри на макари, клек и обратен клек.