Метод Табата, кратка продължителност, интервална тренировка с висока интензивност
Абонирайте се за Vitónica
Вече говорихме за интервални тренировки с висока интензивност или HIIT и методът Tabata е в рамките на този начин на работа. Днес ви показваме как усъвършенствайте тренировката си Tabata и по този начин постигнете a годни за нула време.
Как да приложим метода Tabata?
The Метод Табата Това е интензивна тренировка, с интервали и с кратка продължителност. За да приложим тази тренировъчна модалност, трябва да изберем упражнение и да изпълним възможно най-много повторения за 20 секунди, след това трябва да спазим почивка от точно 10 секунди и да продължим още 7 серии.
Тоест методът Tabata се състои в изпълнениеr 8 комплекта по 20 секунди всеки, с най-голям брой повторения през това време, с 10 секунди почивка между тях.
Въпреки че можем да приложим метода Tabata с всяко упражнение, ще постигнем по-голяма интензивност и по-пълна работа с по-малко претоварване в един мускул и по-малък риск от нараняване, ако използваме движения, които включват повече от една мускулна група, т.е. с основни упражнения. Например, можем да използваме, за да тренираме с метода Табата, клякания, лицеви опори, изпадания или брадички.
Предимства на интервалното обучение с висока интензивност
Сред основните предимство работещи за кратко време, с интервали с кратки прекъсвания между тях, и преди всичко с максимална интензивност, ние откриваме възможността за едновременно подобряване на аеробната система, както и анаеробната система.