Отслабвам, напълнявам, отслабвам, напълнявам, защо е толкова трудно да се прекъсне цикъла BBC News World
Източник на изображението, GETTY
Известен е като йо-йо ефект, поради факта, че играчката върви нагоре и надолу и нагоре и надолу.
Един на всеки трима души в света е с наднормено тегло и милиони го харчат (ние харчим) на диета. Но 80% от тези от нас, които успяват да отслабнат, с течение на времето ги качват отново.
Освен това през последните 100 години се наблюдава радикална промяна в разнообразието и вида на наличните храни и голям брой храната сега съдържа повече калории от всякога.
Това означава, че трябва да упражняваме повече самоконтрол, за да отслабнем и да го държим настрана.
Точно това прави поведенческият учен Пол Авеард: помага на хората да контролират теглото си.
Той разкри пред BBC iWonder, че тайната е проста: развийте нови рутинни практики, които се превръщат в нови навици.
Край на Може би и вие се интересувате
Просто, но лесно? Как да променим дългогодишните навици, за да избегнем напълняване в бъдеще?
Какво ни прави дебели?
Това са някои от ключовите фактори, които влияят върху наддаването на тегло.
Разработили сме силни сигнали за апетит, но слаби отговори за удовлетворение.
40% от нашето поведение е подсъзнателно.
Когато отслабваме, тялото ни се опитва да компенсира, като засилва производството на апетитни хормони. Нивото на хормона на глада грелин се увеличава с 20% до 40 седмици след загуба на тегло, докато това на хормоните, потискащи глада, е по-ниско.
Промоциите са навсякъде: колкото повече купуваме, толкова повече ядем.
Често едно приплъзване ни кара да се откажем от диетата. Вместо да приемем случайни неуспехи, ние ядем още повече, което води до същия резултат, който се опитвахме да избегнем.
Нашата памет бързо записва навици и ги запазва, особено тези, установени в детството и тези, свързани с храната.