Метод Tabata как да изгорите калории за 4 минути Етикет
Методът Табата е обучение от тип HIIT, което се състои от техника от няколко минути и с висока интензивност. Този режим на работа е с интервали, но с кратка продължителност.
Как да го направя?
Това е просто! Трябва да изберете упражнение и трябва да направите възможно най-много повторения за 20 секунди. В края на серията имате 10 секунди почивка и след това трябва да продължите с още 7 серии.
Накратко, има 8 комплекта от 20 секунди, като 10-секундната почивка между всеки. Така получавате интензивна тренировка само за 4 минути!.
Някои основни упражнения, които можете да правите, са: клекове, лицеви опори, коремни преси и планк. Които можете да разпръснете с кардио, като бърпинг и прескачане.
Можете да ги комбинирате както искате, например изберете 4 упражнения, в този случай това могат да бъдат клекове, лицеви опори, репеи и дъска. Така че ще повторите по два пъти, за да завършите 8-те серии.
Имайте предвид, че този вид упражнения е най-добре да правите със собственото си тегло, без тежести или претоварване на мускулите. Поне в началото, така ще избегнете някакъв вид нараняване.