Метод Табата - Изгаряйте мазнини и се подготвяйте за нула време - пригодност
От вашата фитнес, днес искаме да ви разкажем за тренировка, която стана много популярна през последните години поради голямата си ефективност и кратка продължителност, метода Tábata!
От туфит искаме да благодарим и да поздравим Пабло, нашия първи сътрудник, който е написал тази великолепна публикация.
Ако искате да научите малко повече за това обучение, да знаете от какво се състои и какви са неговите предимства, просто трябва да продължите да четете!
Какво е упражнението Tábata?
Методът Табата е тренировъчна техника, разработена от Доктор Идзуми Табатаен 1996 (оттук и името му). Тази тренировка се състои от работа с максимална интензивност за 20 секунди упражнения, последвани от 10 секунди почивка, повтаряйки общо 8 серии. Следователно тази тренировка ще бъде завършена за общо 4 минути. Нормалното е, че правите няколко Табата и в сесия правите 8 или 12 минути упражнения, тоест 2 или 3 Табата.
Каква е разликата между HIIT и Tábata?
HIIT или интервалното обучение с висока интензивност често се бърка с Tábata. Въпреки че и двете са сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност, те се различават главно в останалата част между работните серии и продължителността на обучението.
Методът HIIT също е чудесна тренировка за подобряване на издръжливостта и изгаряне на мазнини. Скоро ще посветим публикация, за да анализираме по-задълбочено този алтернативен метод, обясняващ всички негови предимства, не можете да го пропуснете!
Предимства на метода Tábata
Продължителност
Както вече споменахме, продължителността на това обучение е общо 4 минути, така че можете да го направите по всяко време на деня, в което имате свободно място.
Няма повече оправдания за тези, които казват, че нямат време!
Динамичен
Това, което най-много ни харесва в това обучение, е неговата универсалност, тъй като можете да правите всички комбинации, които искате, като упражнявате частите на тялото, които ви интересуват най-много.
Ограничението в това обучение е вашето собствено въображение!
Ефективно и ефикасно
Това обучение е с голяма интензивност, което позволява да се получат резултати за кратък период от време. Следователно, това е идеалното обучение за тези, които са претоварени, защото виждат, че не достигат лятото!