Метаболитният прозорец и неговото влияние върху храненето след физическа активност
The метаболитен прозорец, или също се обажда анаболен прозорец, е термин, използван за описване на период от време, който съответства на 30-60 минути след физическа активност (променлива в зависимост от човека и интензивността на упражнението) и при която метаболизмът преминава от катаболно в анаболно състояние.
Какво означава това? Е, това е период от време, в който тялото ще възстановява хранителните вещества по-бързо и по-ефективно (особено въглехидратите) прекарани по време на тренировка.
Това е от съществено значение, тъй като в края на краищата Въглехидрати (въглехидрати) са Основна енергия за спорт и представяне. Да кажем, че гликогенът (основна форма за съхранение на въглехидратите в тялото) е като горивото на тялото. Ако след тренировка горивото не се възстанови добре, при следващото упражнение може да се окаже, че тялото ви достига или дори свършва горивото. Следователно, адекватното зареждане с хранителни вещества е от съществено значение за възстановяването на спортиста и за избягване на така наречената „хронична умора“ или „синдром на претрениране“, опасен враг на физическите постижения и добре познат от елитни спортисти.
Следователно приемът на хранителни вещества, богат на въглехидрати, е от съществено значение за оптималната работа. По-високите запаси от гликоген в мускулите и черния дроб осигуряват повече време за изтощение на мускулите.
За оптимално възстановяване е много интересно да се възползвате от Метаболитен прозорец.
Както споменахме по-рано, това е 30-60 минути след извършване на физическо упражнение, при което според различни проучвания капацитетът на мускулната маса да улавя хранителни вещества (глюкоза, аминокиселини и др.) Е по-голям. Този капацитет е максимален на 15 минути и оттам той намалява с времето. Ето защо е от съществено значение да се възползвате от този момент, за да презаредите въглехидратите, например като вземете a Зареждане на енергиен гел.
Други източници също твърдят, че ако консумацията на въглехидрати се допълни с протеини, регенериращият и възстановителен ефект от приема се благоприятства.
Източници
„Хранителни нужди: бъдещето на спортното хранене“ (2004). Джон Айви, Робърт
Портман
ADNEEC (Асоциация на диетолозите-диетолози, специализирани в спорта на
Има много митове около храненето, особено когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса или повишаване на производителността. Има хора, които казват, че правилното нещо е да прекарвате дълги часове във фитнеса или да се подлагате на изчерпателни тренировки, но специалистите по хранене казват, че всичко се крие в диетата.
Не става въпрос за строга диета или прием на поредица от добавки, а по-скоро за възползване от химичните процеси, които се генерират в тялото при упражнения, такъв е случаят с метаболитния прозорец.
Специалистите по хранене наричат метаболитния прозорец 30 минути след физическа тренировка, тъй като в този период тялото е много чувствително към улавяне на хранителни вещества, аргументира се костариканската диетолог Ана Кристина Гутиерес.