Метаболитният гроб всичко около него и как да се измъкнем (и да го предотвратим) ✅
Един от най-страховитите ефекти във фитнес света е т.нар "Метаболитен гроб", въпреки, че се предполага, че сме в калориен дефицит, лишаваме се от много от храните, които искаме да ядем и фокусираме всичките си усилия върху загубата на мазнини и телесно тегло.
Не само, че не губим тегло и мазнини, но също така страдаме от симптомите на пълноценен дефицит или с други думи, ние се жертваме без резултат, този предполагаем метаболитен гроб е състояние, в което метаболизмът ни е бил повреден и е невъзможно да се отърве от калориите по правилния начин.
Това е идеалният коктейл за отчаяние и хвърляне на всички наши добри намерения за подобрение във фитнеса преди невъзможността да отслабнем, независимо колко малко калории консумираме, или упражнението, което правим.
Но защо тази толкова жестока система на нашия организъм ни наказва в замяна на нищо или дори в замяна да ни отдалечи по-далеч от целта ни?В тази статия ще ви покажем от какво всъщност се състои „метаболитният гроб“, Ще ви помогнем да разберете как работи и след като го направите, ще можете да предложите ефективен план за атака, който определено ще се отърве от това зло с всички гаранции, нека стигнем до него:
Как попаднахме в тази метаболитна тежка ситуация?
Лошо планираните диети с дефиниция и прекомерното и внезапно ограничаване на приема на калории са основните фактори, които ни водят до тази ситуация от метаболитния гроб.
Трябва да стане ясно, че е физиологично невъзможно човек, който наистина е в калориен дефицит, да не отслабне, проблемът е, че не сме в състояние да видим много други променливи, които влияят на уравнението, което най-накрая определя дали сме или не при този калориен дефицит трябва да стане ясно, ако не отслабнете, по дефиниция нямате дефицит.
Между другото, преди всичко се уверете, че сте научили как да разберете дали сте в кетоза с тази статия, това е много важно!
Мога ли да гладувам и да не съм в калориен дефицит?
И така, означава ли това, че може наистина да не сте в дефицит, въпреки че се чувствате гладуващи? Точно това се дължи на няколко причини, тъй като след известно време намалява калориите, тялото ви вече се е адаптирало към определено тегло, И оттам ще постави всякакви бариери (които ще бъдат подчертани, колкото по-ограничаваща е диетата), физически и психически, така че каквото и да се случва, да не продължават да слизат от там, това са най-забележителните:
Подобни публикации
Трябва ли да имам протеин преди или след тренировка?
Какви са ползите от турската баня?
Намаляване на производството на хормони/нива на тестостерон
Тази точка ще повлияе пряко или косвено върху следното, ако стълбовете за изграждане на мускули и загуба на мазнини се провалят, лош бизнес, ограничителните диети няма да ни осигурят макроси или микроелементи необходимо, което ни води до добре познатия метаболитен гроб.
Това косвено ще затрудни покриването на дефицита поради намаляване на енергията и спортните ни резултати, но директно ще ни причини по-голям стрес, което от своя страна ще повиши кортизола, който в тази ситуация ще доведе до задържане на течности в тялото ни.
Това е отговорно много пъти, за да видим бързо увеличаване или намаляване на теглото си без видимо обяснение, тъй като кортизолът може перфектно да причини задържане на вода от дори 1 или 2 кг в тялото ни, което предполага, че технически може да сме загубили мазнини, но да видим повече телесно тегло на кантара, поне докато това задържане на течности се обърне.
Долен NEAT (неспортна дейност)
Като следствие от горното, намирането на по-съкрушени и без толкова много енергия ще накара тялото ни да премине в „зомби режим“ през целия ни ден, почти без да го осъзнаваме., като отговор на оцеляването на нашето тяло което отказва да изпадне в дефицит, така че калорийните разходи, използвани за всички наши ежедневни дейности, ще бъдат намалени до максимум.
Може да не го забележите, но когато преди сте се качвали по стълбите, сега сте с асансьора, когато сте работили на бюрото си, сега го правите на дивана, малката разходка след ядене е станала дрямка, дори с най-малките действия като преместване от нервно движение на крака, докато седим, без да се движи нито един мускул, Всички тези действия в края на деня в края се сумират и когато в сметките си вярваме, че изгаряме 1000 калории, се оказва, че те са 500.