Метаболитни увреждания Всичко, което трябва да знаете от Eguzki Medium
Егузки
16 януари 2019 г. 5 минути четене
Метаболитните увреждания са реални, но не са това, което мислите, и не е нищо загадъчно. Метаболитните увреждания е лесно да се избегнат и по-трудно се възстановяват.
Какво е метаболитно увреждане
Увреждането на метаболизма е увреждане на тялото, което значително намалява базалния ви метаболизъм, т.е. броя на изразходваните калории, когато не правите нищо. Ако метаболитните увреждания понижат BMR, вероятно ще започнете да напълнявате и загубата на мазнини става много трудна.
Какво причинява метаболитни щети
Това наистина е вредата, причинена от глупост, бързане и нетърпение. Много модни диети и екстремни диети причиняват метаболитни увреждания. Възстановяването на тази вреда може да отнеме много месеци, така че е най-добре първо да се избягва.
Човешкото тяло е машина и всички машини изискват енергия, за да функционират. По-малките машини (деца) изискват много по-малко енергия от големите машини (Арнолд Шварценегер). Дори когато „не правим нищо“, ние се нуждаем от много енергия, за да живеем, това се нарича базален метаболизъм или BMR. BMR е енергията за поддържане на телесната температура, изпомпване на кръв, дишане и изпълнение на други основни функции за поддръжка. Общият дневен разход на енергия (TDEE) е BMR плюс работа, извършена по време на ходене, бягане, движение, мислене и вдигане на тежести. Ако някой е заседнал, около 70% от TDEE ще бъде BMR, което означава, че основно цялата консумирана храна се използва просто, за да поддържа тялото живо. От друга страна, ако някой е много физически активен, BMR ще бъде само около 40% от TDEE, което по същество означава, че консумираната храна се използва за работа, а не просто за поддържане на тялото жив.
Някои части на тялото са много по-скъпи, енергийно работещи от други. Изненадващо, мозъкът е много скъп за работа и използва около 17% от всичко, което ядете. Дори неща, които смятаме за глупости, като гледане на телевизия, стартират мозъка и изгарят калории.
Дишането, смилането, поддържането на телесната температура и изпомпването на кръв също отнема голяма част, което не е изненадващо. След това има поддръжка на клетките, ежедневните ремонти на клетките, които трябва да се правят във всяка клетка в тялото. Не е изненадващо, че мастните клетки не изискват почти никаква поддръжка и консумират по-малко от 3% от това, което ядете. Мускулните клетки, от друга страна, изискват МНОГО енергия, за да ги поддържат, тъй като те постоянно се повреждат при повдигане на предмети и извършване на работа. Дори и за средно заседналите, поддържането на мускулите изисква 20% от всичко, което ядете. За хората, които използват мускулите си много и ги увреждат, енергията, необходима за поддържането им, ще бъде още по-висока. Не ти казах всички тези неща, само за да звучи умно. НЕ съм умен, трябваше да потърся всички тези числа. Това има смисъл и това е свързано с метаболитни увреждания.