Метаболитна адаптация Ние дебелееме

Ами ако са въглехидрати ... какво, ако са мазнини ... ако това е нездравословна храна ... Ако нещо ни характеризира, това е да търсим един виновник за провала на диетите и защо наддаваме вместо вместо губейки го ... Ето защо тук оставям конкретната си визия за това

Правите ли диета и не отслабвате?

Интересното е, че това е a проблем, който засяга по-голямата част от нас, тъй като по-голямата част от населението на планетата е подложено в даден момент от живота си на a хипокалорична диета, всъщност около 1,5 милиарда души са с наднормено тегло, от които 400 милиона са със затлъстяване 1 .

Не диети, поддържайте здравословни навици

Мисля, че това до голяма степен отразява ниската честота, която се наблюдава през промяна на навиците на хората с наднормено тегло. С термина „диета“ караме човека да го вижда така, сякаш говорим за старите военни:

влизаш, проследяваш я известно време и след това излизаш, за да се върнеш към това, което си правил преди ...

Ако искате планът ви да не се провали, заложете на поддържането на здравословни навици

Как действа тялото преди хипокалорична диета?

Нашето телесно тегло се регулира от множество механизми като секретирани хормони за:

Стомашно-чревния тракт (случай на грелин),
Панкреас (инсулин),
Мастна тъкан (лептин), като последното е от голямо значение, тъй като действа на нивото на хипоталамуса, регулирайки метаболизма ни и усещането ни за глад 3 .

Когато се подчиним на хипокалорична диета за загуба на телесни мазнини, тялото ни задейства поредица от компенсаторни механизми както на хормонално ниво, така и на ниво хипоталамус, което ще доведе до намаляване на нивата на:

CCK 4,
Лептин 5,
Тиреоидни хормони 13,
Тестостерон 14 и
Калорични разходи на човек 6 .

И увеличава нивата на:

Грелин 7, и
Апетит 8 .

Важно е да не изпускате от поглед всички променливи, участващи в процеса на отслабване

Каква е ролята на лептина?

Като кратко резюме, лептинът контролира количеството енергия, което тялото ни позволява да изразходва, което косвено ще доведе до по-голяма загуба на мазнини.

Чрез намаляване на нивата на лептин, количеството калории, които ще изразходваме с ежедневието си (ЧИСТО) и за поддържане на жизнените ни функции (BMR или основен метаболизъмл) ще бъде много по-ниска.

Каква е ролята на Грелин?

От друга страна, грелин, хормон, секретиран в стомашно-чревния тракт, произвежда повишен глад и дори по-голямо желание за висококалорични храни (глад).

В някои проучвания се наблюдава, че когато се прилага подкожно този хормон, има 30% увеличение на приема на калории.

Въпреки че грелинът обикновено се повишава по време на гладуване или естествено, когато наближава времето за хранене, поради честотата на храненията 9, той се повишава и когато се подлагаме на хипокалорична диета, така че чувството на глад при намаляване на калориите ще бъде много по-голямо.