Менструален цикъл и хранене
Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе основна роля, за да помогне за контролиране на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи. Въпреки това, и според II проучване за интимно здраве, около 70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене.
70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото.
Intimina, компания, която предлага първата гама от продукти, посветени на грижата за аспектите на женското интимно здраве, обяснява кои са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.
Цикъл и фази на хранене
Първата седмица (ден 1 до 5) той е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Ето защо яденето на храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.
Фоликуларната или преовулаторната фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.
В овулация или третата фаза има спад в естрогена и тестостерона и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация. В тази фаза може да почувствате сънливост, релаксация и загуба на енергия. Това е, когато имате нужда от храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят резервите, да се намали консумацията на въглехидрати (вече няма толкова голяма инсулинова резистентност) и да се избягват мазнините.