Менструален цикъл и хранене как влияе диетата

менструален

Много жени имат дискомфорт по време или преди менструалния цикъл и до 80% имат симптоми през този период като болезнени гърди, акне, подуване, умора, раздразнителност ... Тези досадни физически, психически и поведенчески промени се наричат Предменструален синдром. Хормоналните промени и стресът са основните причини за този синдром, но има ли връзка между храненето и тези неудобни сигнали, които ни предупреждават за пристигането на менструацията? Днес го откриваме!

Какво е предменструален синдром?

Предменструалният синдром (ПМС) засяга повечето жени в детеродна възраст и се проявява чрез поредица от физически, но и психологически симптоми, които обикновено изчезват след пристигането на менструацията или няколко дни по-късно.

Менструалният цикъл продължава приблизително 28 дни и е разделен на две фази:

  • The фоликуларна фаза който започва с началото на менструацията до деня, в който тялото започне да овулира, около 14-ия ден от цикъла.
  • The лутеална фаза Това е периодът, който продължава от началото на овулацията до началото на менструацията, който настъпва, ако яйцеклетката не е била оплодена. Точно по време на тази фаза когато тялото може да претърпи повече промени поради хормонални нарушения.

Следването на някои доста прости насоки като спазване на 8 часа сън, упражнения или опит за избягване на стрес може да помогне за намаляване на тези симптоми. Въпреки това, и въпреки че често не се взема предвид, здравословната и балансирана диета също е един от най-важните фактори за подобряване на менструалния цикъл като цяло и в частност ПМС.

Какво още пълноценната диета също може да помогне за регулиране на циклите когато те са нередовни или липсват. Внезапните промени в теглото, както печалба, така и загуба или дефицит на хранително вещество, могат да доведат до забавяне или напреднала овулация и следователно менструацията не се появява на очакваната дата. Други причини за нередовна менструация могат да бъдат тревожност, стрес или неспазване на някоя от препоръчаните насоки, които обсъдихме по-горе.