МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ - Ensa Sport
МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ
СПОРТ И ХРАНА ПРИ ЖЕНИТЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЛ
Ние страдаме от големи хормонални колебания през целия менструален цикъл, които значително влияят върху начина, по който се чувстваме, как се храним и как се представяме на спортно ниво
Както много от вас може би са чували, жените имат малко по-трудно, когато става въпрос за отслабване под формата на мазнини, но на какво се дължи това? До голяма степен до хормоните.
Ние страдаме от големи хормонални колебания през целия менструален цикъл, които значително влияят върху начина, по който се чувстваме, как се храним и как се представяме на спортно ниво. Всичко това ще се отрази на теглото и още повече на мазнините, което наистина е това, което ни интересува.
Менструалният цикъл е разделен на две ясно маркирани фази
- фоликуларна фаза -
Тя варира от приблизителния край на менструацията до овулацията. По време на тази фаза естрогените увеличават нивата си, докато достигнат забележителен връх.
Като най-забележителна функция естрогените улесняват действието на лептина, хормона на ситостта, поради което ще се чувстваме по-сити и ще можем по-добре да регулираме дневния си прием. В допълнение, естрогените са отговорни за по-добрия метаболизъм на въглехидратите, тъй като те повишават инсулиновата чувствителност. В тази фаза ще понасяме усилията повече, така че е идеалното време да изпълняваме упражнения с по-голяма интензивност (силови упражнения), придружени от диета с по-високо съдържание на въглехидрати, което ще ни осигури енергия за по-оптимално изпълнение.