Менструален цикъл и диета на Galisport, повече от фитнес зала

  • цикъл

Както много от вас може би са чували, жените са малко по-трудни по отношение на това отслабнете под формата на мазнини, но защо е това? До голяма степен до хормоните. Ние страдаме от големи хормонални колебания през целия менструален цикъл, които значително влияят върху начина, по който се чувстваме, как се храним и как се представяме на спортно ниво. Всичко това ще се види отразени в теглото и още повече в мазнините, което всъщност е това, което ни интересува.

Менструалният цикъл е разделен на две ясно маркирани фази:

Фоликуларна фаза: Тя варира от приблизителния край на менструацията до овулацията. По време на тази фаза нивата на естроген се увеличават, докато достигнат забележим връх. Като най-забележителна функция, естрогените улесняват действието на лептина, хормона на ситостта, така че да се чувстваме по-сити и да можем по-добре да регулираме дневния си прием. В допълнение, естрогените са отговорни за по-добрия метаболизъм на въглехидратите, тъй като те повишават инсулиновата чувствителност. В тази фаза ще толерираме усилията повече, така че е идеалното време за изпълнение упражнения с по-висока интензивност (силови упражнения) придружен от а по-високо въглехидратна диета, което ще ни даде енергия за по-оптимално представяне.