Менструален цикъл и диета Какво трябва да ядем
Храната е от съществено значение за контролиране на хормоналните промени, произведени през различните фази на цикъла
Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но хранене той също играе основна роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи. Въпреки това и според II проучване за интимно здраве1, около a 70% от жените не вземат предвид хранене в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене.
Цикъл и фази на хранене
Първата седмица (ден 1 до 5) е придружена от менструация и всички хормони до минимум. Вероятно в тази фаза cмасло, подуване, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. "Затова консумирайте храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на спазмите в матката ", казват експертите на Intimina, компания, която предлага първата гама от продукти, посветени на грижата за аспектите на женското интимно здраве.
The фоликуларна или преовулаторна фаза е вторият етап от цикъла, точно когато aправилото беше. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигуряване на енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.
В овулация или третата фаза има спад естроген и тестостерон, и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация. В тази фаза можете да изпитате сънливост, релаксация и загуба на енергия. Това е, когато имате нужда от храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона, като напр бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо за запълване на резервите, намаляване на приема на въглехидрати (вече не толкова инсулинова резистентност) и избягвайте мазнините.