Менопауза през пролетта ≫ Как да живеем здравословно климактерично
Недостатъчната почивка, стресът, дехидратацията, небалансираното хранене и липсата на упражнения са част от факторите, които могат да повлияят отрицателно на нашето благосъстояние по време на менопаузата. Първата стъпка е да се установи дали някой от тези фактори се проваля в ежедневния ни живот, а втората стъпка е да се предприемат подходящите мерки за промяна на ситуацията.
Подобрете почивката си
Поддържайте добра хигиена в стаята, изпълнявайте упражнения за релаксация и непроверката на мобилния ви телефон 30 минути преди сън може да изглежда като малки жестове, но те са ключови за добрата почивка.
Управлявайте стреса
Простият акт на разединяване и релаксиране в продължение на 30 минути на ден, практикувайки медитация, четене на книга, безцелно ходене или просто се опитвате да бъдете спокойни и тихи, за да се свържете със себе си може да бъде от голяма помощ за справяне с моменти на стрес.
Яжте и пийте по балансиран начин
- Не забравяй пия вода тъй като с добра хидратация на тялото ще постигнем освен всичко друго по-добро кръвообращение и ще избегнем задържането на течности. Заменете рафинираните захари с мед или панела и когато можете, сменете белия хляб с пълнозърнест хляб.
- Обогатете диетата си с храни, богати на магнезий, фолиева киселина и желязо като спанак, бадеми, авокадо или леща. Включете във вашата диета плодове от всякакви цветове и различни зеленчуци и преди всичко не бъдете обсебени от калории.