Менопауза и климактеричен мини-водач за предотвратяване на храненето - Сара Тулипани

Съдържание

1. МЕНОПАУЗА: "Средновековието"

Женският живот преминава през няколко решаващи фази, всяка от които се характеризира с различни хранителни нужди.

Менопаузата, която бележи края на репродуктивната способност, представлява много деликатен период, пред който всяка жена се сблъсква и преживява по различен начин, но чийто общ знаменател е по-голямата физическа и психо-емоционална уязвимост. Загубата на функцията на яйчниците и "спадането" на нивата на естроген имат редица физиологични ефекти, включително нарушения в метаболизма на костите, липидите и глюкозата, промени в енергийния баланс и състава на тялото. Тези физиологични промени увеличават предразположението към остеопороза, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, диабет, наднормено тегло, затлъстяване и други нарушения на стареенето.

Заради тези причини, препоръчително е жените да се „подготвят“ за менопаузата, мислейки за здравето си с подновено внимание и грижи за себе си.

Храната е чудесен съюзник за профилактика и насърчаване на здравето и благосъстоянието. Физиологичните промени, свързани с климактерията, означават, че този етап води и до промени в хранителните нужди на някои макро и микроелементи. Ето защо е важно да се вземат предвид хранителните нужди в климактерията.

Целта на тази статия е да информира и осведоми жените за рисковите фактори, свързани с климактерията и по-специално с менопаузата, така че те да са наясно със специфичните хранителни нужди на тази деликатна фаза от живота и да са ориентирани към начин на живот, който насърчава вашето здраве и благополучие.

Плодородният сезон на женския живот завършва с навлизането в менопаузата, което е непрекъснато спиране на менструацията за повече от 12 месеца. Преходът между репродуктивен и нерепродуктивен живот не се случва внезапно, без предупреждение, а постепенно за период от време, който варира от няколко месеца до няколко години и е придружен от прогресивен спад във функцията.

Този период се нарича климактеричен. Климактерикът започва 2 до 4 години преди отнемането на менструацията, продължава приблизително 25 до 35 години и включва следните три етапа: перименопауза, характеризираща се с нередовни периоди, менопауза, характеризираща се с пълната загуба на естрогенната активност и следователно окончателното спиране на менструация и постменопауза, което представлява последната фаза от установяването на новото нерепродуктивно физиологично състояние.

Физиологичната (естествена) менопауза обикновено настъпва на възраст между 48 и 55 години и трябва да се разграничава от ятрогенната, т.е. вторична при хирургичните интервенции или терапии, като противоракови лекарства. Въпреки че постепенните хормонални промени се случват по време на климактериума, менопаузата е най-очевидната проява на това и представлява особено деликатно време за дълбоките физически и психологически промени, свързани с него.

1.1 Рискови фактори и въздействие върху здравето

Прекратяването на функцията на яйчниците води до неуспех на защитното действие, упражнявано от естрогените. Ето защо проявите, свързани с климактериума и менопаузата, могат да повлияят негативно на качеството на живот и отношенията с другите и с партньора. Най-честите промени, които се случват при жените по време на етапите, които изграждат климактерията, са:

1.2 Променливост на симптомите. Не всичко, не винаги

Проявите на климактерия и менопауза са многобройни и изключително вариращи от една жена до друга, по отношение на честотата, интензивността и продължителността. Всяка жена изпитва различен климактериум по отношение на чувствителността си към дефицит на естроген и ефектите, които той определя върху сърцето, мозъка, костите, влагалището, гърдите, кожата и т.н. В допълнение, реакциите и начините на реакция и адаптация към тази голяма „промяна“ зависят, освен хормоналните модификации, от дълга поредица от индивидуални и социални фактори, като личността на всяка жена, социално-семейните аспекти и контекста на труда.

2. РЪКОВОДСТВО ЗА ЖЕНИ В КЛИМАТА

2.1 Общи показания за здравословен начин на живот

Като цяло, ако няма метаболитни усложнения, свързани с климактерията и менопаузата, диетата може да се основава на здравословна, разнообразна и балансирана диета спрямо възрастта, ръста, теглото, телосложението и телесния състав на човека и нивото на физическа активност. В допълнение, разнообразната и балансирана диета, адаптирана към индивидуалните нужди, допринася за поддържането на добро здраве, предотвратяване на заболявания и подобряване на качеството на живот.

Калоричното разпределение на макронутриентите на този етап ще се основава на принципите на балансираното хранене, т.е.

- Въглехидратите трябва да представляват между 45-60% от общите калории.

- Протеините трябва да представляват между 10 и 15% от общите калории.

-Мазнините трябва да съставляват 20-35% от общите калории.

Следвайте диета възможно най-разнообразна, съдържаща всички хранителни вещества, благоприятстваща консумацията на сложни захари като хляб, тестени изделия, ориз и пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове
Уважавайте сезонността на храната, като предпочитате, ако е възможно, местните.
Консумирайте сезонни плодове и зеленчуци всеки ден (5 порции/ден), за предпочитане пресни, за да не се променя съдържанието на витамини и минерали.
В приноса на протеините от животински произход, предпочитайте консумацията на риба пред месото, предпочитайки така или иначе бялото месо (постно) и ограничавайки консумацията на червени меса и колбаси
Обогатете ежедневната диета с мляко и производни.
Предпочитайте пресни сирена пред сушени
Като подправка предпочитайте екстра върджин зехтин (използван суров, когато е възможно) вместо масло и други животински мазнини
Предпочитайте прости и здравословни методи за готвене, като на пара или печени
Пийте поне 6 - 8 чаши вода на ден
Ограничете консумацията на кафе, алкохолни напитки и безалкохолни напитки