Менюто за трениране на маратона
Хранителен наръчник за справяне с плана за обучение за предизвикателството 42'195 км
Всеки, който реши да се подготви за маратон, трябва значително да увеличи приема си. Не само ще трябва да компенсирате високите разходи, които правите при бягане на дълги разстояния, но също така приемате повече въглехидрати, за да можете да се възстановите по-бързо, особено от състезания, които надвишават час и половина. За да попълните гликогеновите си резерви, имате нужда от около 9 грама въглехидрати за всеки килограм, който тежите, по този начин ще имате пълен резервоар, за да можете да работите добре на следващия ден. На свой ред трябва да увеличите приема на протеини, което помага за възстановяване на мускулите и мазнините, което има защитен ефект. Също така се препоръчва прием на мултивитамини и минерални комплекси.
Закуска
1 чаша полуобезмаслено мляко с 60 гр. Зърнени храни
Барче с маргарин и сладко
Голям портокалов сок (около 300cc)