Диетата от 7 януари

Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The Коледа се случва, но килограма които добавяме през тези дни на гастрономическа развратност остават в тялото ни.

диетата

"Основните причини са прекомерната консумация на алкохол и сладкиши и тенденцията да се яде през дните, които обграждат празнуващите дни по подобен начин на 24, 25 и 31 декември и 6 януари”, Според Рубен Браво, специалист по натуропат и хранене в Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO).

Според този субект (https://www.imeoobesidad.com/) се очаква коледните ексцесии да засегнат най-вече мъжете, които тази година ще наддават средно между 3 и 4 килограма (кг), докато жените ще наддават между 2 и 3 килограма.

„Ако екстраполираме и комбинираме тези данни с календарите от 1 декември до 6 януари за различни страни, нашите оценки показват, че в Испания, Аржентина и Германия мъжете ще се доближат до увеличението от 4 кг. и жени на 3 кг. средно “, казва Браво на Ефе.

Той добавя, че „в случаите на Бразилия, Перу, Венецуела, Колумбия, Чили и Мексико, средното наддаване на тегло вероятно ще бъде около 3 килограма за мъжете и 2 за жените; докато в САЩ и Канада мъжете ще наддават на 2 кг. а жените килограм ".

Браво предава на Efe няколко практични съвета за отслабване от 7 януари:

1. - Яжте пет хранения на ден, като всички включват храна, богата на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазна риба), силно бионаличен протеин (пълно яйце, краве мляко, риба, говеждо, пиле, ориз) и ниско съдържание -гликемични въглехидрати на плодова или зеленчукова основа (череши, грозде, сливи, праскови, грейпфрут, сливи, ябълка; броколи, зеле, маруля, лук, червен пипер, зелен фасул, домати, патладжани) или пълнозърнести храни.

2. - Включете във всички вечери унция черен шоколад и чаша червено вино.

3. - Разпределете храната през целия ден, така че тя да се приспособи към нашите биохимични нужди и човешкия ритъм: храни с по-високо гликемично натоварване (въглехидрати, които осигуряват повече енергия под формата на глюкоза) в първия раздел на цикъла (от 6: 00:00 до 18:00 ч.) И повече структурни храни (млечни продукти, месо, риба, яйца и морски дарове) във втория раздел на цикъла (от 18:00 ч. До 6:00 ч. Сутринта).