Менюта за бременни жени - Ти си мама
Грижата за диетата при бременни жени е от съществено значение за майката и бебето. Ето защо тук предлагаме идеи за меню за бременни жени.
Прегледано и одобрено от диетолога Марта Гусман на 10 юли 2020 г. .
Последна актуализация: 10 юли 2020 г.
Храненето на здравословна и балансирана диета е проблем, който се засилва по време на бременност, тъй като на този етап, Храненето здравословно има положително влияние както върху здравето на майката, така и на бебето. Затова вашите менюта за бременни жени трябва да бъдат добре структурирани.
Така че, ако се окажете бременна, тук предлагаме различни менюта, за да можете да имате правилна диета. Това са вашите менюта за бременни жени!
Идеи за меню за бременни жени
Всяка фаза на бременността изисква специфични хранителни нужди, както от енергия, така и от микроелементи. Контролът на теглото по време на бременността също е от голямо значение, където се увеличава правилното тегло трябва да бъде между 10 и 12 килограма.
Ако следвате указанията за здравословно хранене и добрите навици, няма да имате проблем в развитието на бременността си. Така, трябва да основавате диетата си главно на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и риба. Вместо това диетите с високо съдържание на захар и мазнини насърчават диабет, метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания.
През първия триместър на бременността не е нужно да консумирате допълнителни калории, но го правите следи реда на приема и хранителните вещества за осигуряване и предотвратяване на усложнения.
въпреки това, от втория триместър е, когато се препоръчва увеличаване между 300 и 500 килокалории, които трябва да идват главно от бавно усвояващи се въглехидрати като бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи.
Още през третия триместър това увеличение на калориите се запазва, но осигуряване на храни с високо съдържание на протеини, тъй като те са необходими за структурното развитие на плода.
Целите на храненето по балансиран начин по време на бременност са следните:
- Отговарят на хранителните нужди на бременните жени.
- Подгответе тялото на майката за раждане.
- Отговорете на хранителните нужди на бебето.
- Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.