Менюта с протеинова диета
Коя е най-добрата техника за отслабване? Какви методи трябва да използваме? Задаваме си едни и същи въпроси всеки ден, докато предприемаме някакви мерки за подобряване на фигурата си.
По този начин, протеинови диети, В много случаи, известен просто като хиперпротеин, той се счита за лесно достъпно средство, с което можем да постигнем отлични резултати за нашето тяло. Заинтересовани ли сте?
Е, тук имаме цялата информация! И се основава на консумацията на храни с високи нива на протеини и намаляване на приема на мазнини и захари.
Разбира се, протеинови диети увеличете скоростта на отслабване в сравнение с други по-конвенционални диети като нискокалорични.
Основната цел на тяхното извършване е да се намалят мазнините и да се увеличи мускулната маса, поради което специалистите по хранене го препоръчват за културисти.
The протеинови диетични менюта, Те се стремят не само да модулират функционирането на метаболизма, но и да намалят апетита, да увеличат чувството за ситост и да благоприятстват загубата на тегло, последното като последица от използването на калории в по-голяма степен при извършване на процеса на храносмилане. И така, как се прави протеинови диети?
Това е много просто: осигуряването на малко въглехидрати, така че тялото ни да използва запасите от мастна тъкан и по този начин да причини загуба на тегло. Имената на най-известните диети в този стил и базирани на кетоза са: Dukan, Scardale, Atkins и Siken.
След стартиране на протеинови диети, метаболитно състояние възниква в нашето тяло, причинено от липсата на консумация на въглехидрати.
Тази ситуация го подтиква да използва мазнини и от своя страна да генерира кетонни тела, способни да ги трансформират, така че те да се използват от нашия мозък като енергия. Този процес гарантира използването на мазнини като основен източник на енергия, вместо обичайните въглехидрати.
Важно е да вземете предвид, в случай че планирате да извършите някой от видовете протеинови диети, че макар да сте сигурни, че ще отслабнете, трябва да ги правите по начин, който не вреди на здравето ви.
В някои случаи може да настъпи намаляване на мускулната маса, което се връща към бавен метаболизъм и причинява, че при завършване на диетата е застрашен от страховития ефект на възстановяване.
Най-доброто нещо, което трябва да направите в началото на диетата, е да се провежда за определено време, в допълнение към отчитането на плодовете и зеленчуците като основна част от всички хранения.
Какви са менютата, включени в протеиновите диети?
Диета на Аткинс
Нека започнем с протеинови диетични менюта Аткинс, направен от д-р Робърт Аткинс преди около 30 години.
Трябва да се отбележи, че това е една от най-търсените хранителни програми за отслабване много бързо в световен мащаб поради бързия си ефект върху отслабването само чрез ядене на големи пропорции.
Менютата им са склонни да изхвърлят повече елементи като зеленчуци и обещават загуба на тегло до 5 килограма през седмицата на започване и 2 до 4 килограма през следващите дни. Трябва обаче да вземете предвид да не го удължавате твърде дълго.
Повечето от енергията, получена по време на изпълнението на това протеинова диета идва от протеини, вместо от въглехидрати, както обикновено се случва в тялото ни.
Мазнините, пряко допринесени от протеините, се превръщат в гориво на организма и само в захранването с енергия.
Диетата се управлява от четири фази, в които има хранителни вариации според хранителния напредък, който се получава. Някои от менюта обработени в първата фаза са:
- На закуска: Чаша кафе с френски тост и бъркани яйца.
- В средата на сутринта: Можете да имате филийки сирене и шунка и чаша чай.
- На обяд: По това време се препоръчват салати от маруля, домати и краставици, заедно с пилешко месо или риба на скара и десерт, който съдържа сирене.
- За лека закуска: Три филийки пушен бекон или бекон, придружени от чай без захар.
- На вечерята: Аспержите работят добре за вечеря, заедно с филе и домати. За пиене, друга запарка от чай.