Меню за планиране; s организирайте обеди и вечери, хранете се здравословно и спестявайте
Организирането на вашите ястия за седмицата с програма за планиране на менюто ще ви спести много време и пари, а също така ще ви бъде много по-лесно да пазарувате. Присъединете се към тенденцията!
Актуализирано от 30 януари 2019 г.
Какво е плановик на менюто?
Това е прост метод, обикновено базиран на шаблон, с който да организирате какво ще ядете и вечеряте цяла седмица.
Как ни помага използването на седмичен планер?
Съветникът в кухненската организация Кристина Ферер обяснява, че „седмичният организатор на менюта помага да се организира по-добре това, което ядем през седмицата. Ще можем да се храним по-балансирано, да спестяваме и да коригираме по-добре количествата храна. "
Организирането на хранене подобрява вашата диета
Ако не оставяте нищо на случайността, по-лесно е да включите здравословни ястия, избягвайте нездравословна храна, избягвайте злонамерени изкушения и спестете, като купувате само това, което е планирано в менюто.
По-добре планирана покупка
Виждайки седмицата в перспектива и познавайки обяда и вечерята, „ние ще адаптираме списъка с хранителни стоки и ще купуваме с повече поръчка“, казва Ферер. Лесно е! Погледнете организатора на менюто и направете списъка за пазаруване.
Планирайте от закуска до вечеря
Седмичното планиране на менюто е таблица със 7 колони - по една за всеки ден от седмицата - и 5 реда, в които да попълните закуската, средата на сутринта, обяда, закуската и вечерята. Става дума за мислене за всяко ястие за деня. На снимката: картоф и яйчен крем.
30 здравословни закуски за начало на деня (вдясно)
Бъдете реалисти, когато решавате менюто
Вземете под внимание времето си, но и знанията си за готвене и адаптирайте ястията според графика си. „Нашето меню трябва да се адаптира към живота ни, а не обратното. Ако имаме малко време за готвене, ще трябва да направим практични и бързи рецепти. Рецепти, които добре познаваме. Нови или по-сложни рецепти е най-добре да оставите за уикенда ”, уточнява Ферер. На снимката салата от авокадо.
Напълвате хладилника наведнъж
Със седмичните организатори на менюто отивате до супермаркета и пазара с изготвен списък и по този начин купувате само това, което ви е необходимо, за да приготвите ястията от седмицата. Ще видите как не изхвърляте нищо от хладилника.
Гответе онлайн или гответе периодично
В зависимост от времето, с което разполагате, можете да приложите на практика планираното в седмичното меню всеки ден или да готвите и приготвяте всички ястия по метода, наречен периодично готвене или онлайн готвене, което е свързано с посвещаването на един ден за приготвяне на всичко необходимо. ще ядете през седмицата. Напълнете туперите! Тази система печели последователи.
Метод за всякакъв тип семейство
Тази организационна система работи за многочленно семейство или за един човек. За тези, които се хранят у дома или в офиса. Просто трябва да адаптирате ястията и количествата към хората, които искате. На снимката, Chloé Sucrée, автор на вегетарианския блог с рецепти Като Biotiful, в кухнята си.
Кога да планирате менюто?
Зависи от всеки един. Кристина Ферер например попълва организатора в петък, за да се организира за уикенда и да пазарува и да готви. Никлас Густафсон, от Natural Athlete, препоръчва „да оставите готовото 4-седмично меню, въпреки че добавяте промени или предложения по-късно, но те вече няма да отнемат много време.“