Меню от 1000 калории с хумус, вкусно! Как се храня и други неща

Меню с хумус, да, сър!

Менютата на този уебсайт са подготвени със средни измервания, но те могат да се променят, тъй като не всеки яде еднакво количество поради хранителните си нужди, пола си или за да се подложи на бариатрична хирургия.

В края на менюто имате няколко основни съвета как да се храните, за да контролирате теглото си и общите калории.

Трябва да имаме предвид, че адекватният калориен прием за отслабване при мъж е 1500 до 2000 калории, а при жена между 1000 и 1500 калории (в зависимост от физическата активност). Следователно, ние ще адаптираме сумите към нашия пол и ежедневна физическа активност. (Съветвам винаги да ги увеличавате в протеини).

В този случай ви представям a Меню с 1000 калории с хумус, вкусно!.

Закуска

250 мл натурален ябълков сок, препечен нарязан хляб с 15 г неподсладено ягодово сладко и 1 обезмаслено кисело мляко (250 мл сок 128 кал; препечен 90 кал, кисело мляко 50 кал. Общо 268 кал)

Тост с ягодово сладко

Полунощ

150 гр. Пръчки от моркови или целина с 2 супени лъжици хумус нахут (моркови 56 кал; хумус 50 кал. Общо 106 кал)

Хумус нахут

Хумусна връзка в края на публикацията.

Храна

Салата от раци с киноа (100 gr) и пилешки дробчета с лук (100 gr) (ако не обичате черния дроб, можете да го смените за пилешко филе) (166 cal салата, 197 cal дроб. Общо: 363 cal)

---