Механизми на хипертрофия
Силовите тренировки и особено тренировките за хипертрофия са били обект на изследвания в много случаи. Тази тема е проучена задълбочено, за да се разберат основните фактори, които влияят върху растежа на нашата мускулна маса.
В тази статия ви информираме за трите механизма, отговорни за хипертрофията и как те действат помежду си: механично напрежение, метаболитен стрес и мускулни увреждания.
Механично напрежение
Това е може би най-важният фактор, когато става въпрос за генериране на мускулна хипертрофия. Според B.Shoenfeld 2016, това би било основният тласък за адаптивна реакция. Проучванията показват, че само механичният стрес може да инициира анаболния процес.
Смята се, че механичният стрес нарушава целостта на скелетните мускули механично и химически, предизвиквайки множество молекулярни и клетъчни реакции в миобифрибрилите и сателитните клетки.
Степента на механично напрежение зависи от две основни променливи: интензивност (еквивалентна на общите килограми на товара) и времето под мускулно напрежение (общото време на прилагане на натоварванията). Постигането на оптимална комбинация от тези две променливи може да увеличи максимално набирането на двигателни единици. Това включва разширяване на спектъра на двигателните единици, които водят до умора и следователно по-голяма реакция на хипертрофия.
Метаболитен стрес
Научната литература показва, че този механизъм, предизвикан от упражнения, може да действа като стимул за хипертрофия, стига да действа синергично с мускулното напрежение (липсва уточнение дали метаболитният стрес сам по себе си причинява тази хипертрофия) B. Shoenfeld 2016. Пренапрежение от упражнения с натоварвания въз основа на анаеробна гликолиза за производството на АТФ.