Медитация; n за начинаещи t; техники за научаване на медитация

Започването на медитация ще ви осигури големи ползи, както физически, така и психически, в тези дни, когато стресът, мъката и безпокойството могат да изплуват на повърхността

Актуализирано на 27 юли 2020 г.

Кризата на коронавирус Напълно наруши ежедневния ни живот, превръщайки всеки ден, подобно на ходене до супермаркета, получаване на поръчки онлайн, влизане и излизане от къщата - загриженост. Изправен пред тази ситуация, страх, на безпокойство и отчаяние са се изстреляли при много хора, особено сега, когато дните на затваряне започват да вземат своето.

Междувременно, Световна здравна организация е дал някои насоки, които да помогнат за справяне със задържането, сред които намираме медитация, мощен инструмент, с който можем да накараме ума да изостави за известно време безпокойството, породено от затварянето и лошите новини. Доказателство за това е, че дори здравни заведения на Университетската болница на фондация Алкоркон Те започват да го прилагат, за да се изправят пред много тежките дни, които се борят срещу Covid-19. Можете да го видите в следното видео:

Ако все още не сте го опитали и искате да започнете да го практикувате, в тази статия ще намерите най-добрите съвети за медитация за начинаещи.

Какви са основните предимства на медитацията?

Има все повече научни изследвания, които оказват влияние върху ползи от медитацията на умствено ниво. Това са най-подходящите:

Намалява тревожността и стреса.
Подобрява концентрацията, като по този начин се бори с един от големите проблеми на съвременното общество.
Подобрява настроението обобщено и безвъзмездни средства по-големи емоционална стабилност.
Подобрява качеството на съня. Всъщност практикуването на медитация за по-добър сън е отлично средство за тези, които страдат от безсъние.
Да медитирате ни прави по-съпричастни Y. засилва способността за учене.

Последните изследвания, като това, проведено от Университета в Уисконсин заедно с 19 други университета и сто будистки монаси, в които мозъците на тези религиозни медитирали са сравнени с тези на различни студенти, показват, че медитацията също има важно значение ползи на телесно ниво. Между тях:

The активиране на определени области на мозъка.
The намаляване на кръвното налягане.
The отпускане на мускулното напрежение.

Логично е, че медитацията не е магия. Така че, ако искате да започнете да забелязвате някои от неговите предимства, a продължителна практика. Други, от друга страна, като намаляване на стреса и безпокойството, ще започнете да ги изпитвате вече.

10 идеи за създаване на собствен ъгъл за медитация у дома

Какво трябва да се научите да медитирате?

Постоянство. Особено в началото, когато умът лети към нашите повтарящи се мисли и ние все още трудно вярваме в тяхната полезност.
Спокойно място. Не се притеснявайте, можете да създадете свое собствено пространство за медитация у дома. Достатъчно е избраният ъгъл да е приятен и да е в безопасност от прекъсвания. Постелка или възглавница ще ви помогнат да се чувствате комфортно. Също така, да имате под ръка одеяло, никога не е прекалено много през зимата, както и свещ, защото дори със затворени очи, това ще допринесе за нашата релаксация.
Удобни дрехи. Колкото по-широко, толкова по-добре. Далеч с обувки, тесни панталони и часовници!