Медицински статии за скандинавското ходене

Скандинавско ходене, видяно от медицината.

Здраве, упражнения и скандинавска ходене

Днес малко хора отричат връзката между физическите упражнения и по-доброто здраве. Многобройни изследвания затвърждават това убеждение, че упражненията са положителни за нашето тяло и много благоприятни за сърдечно-съдовата система. Все повече страни използват стратегии и политики, които насърчават физическата активност [1] .

Лекарят Джереми Морис извърши едно от първите епидемиологични проучвания, разработено в Англия. Той сравнява работни места в Лондон, които изискват придвижване, с работни места, които се извършват в седнало положение. Шофьорите, които винаги са оставали седнали, са имали 35% повече инфаркти от охраната.

Впоследствие д-р Paffenbarger, след като е учил студенти от Харвардския университет в продължение на 30 години, установява, че тези студенти, които продължават да спортуват и след завършване на университета, живеят по-дълго и страдат с 40% по-малко миокардни инфаркти, отколкото студенти, които не са изпълнявали никакво упражнение.

Друго важно проспективно епидемиологично проучване, проведено в Съединените щати с повече от 70 000 медицински сестри, показва, че жените, които са ходили повече от 3 часа седмично в продължение на повече от 8 години, имат 35% по-малко коронарна болест на сърцето, отколкото техните заседнали връстници.

След провеждане на различни епидемиологични проучвания е установена силна връзка между физическата активност и сърдечно-съдовото здраве.

Заседналият начин на живот, все по-разпространен в съвременното общество, сега се счита за силен рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това пушенето, дислипидемията, високото кръвно налягане, заседналият начин на живот, диабетът, психическият стрес и затлъстяването са рискови фактори, които също улесняват появата на тези заболявания. Неговото последствие може да определи преждевременното представяне на атеросклероза.

Понастоящем както физическите упражнения, така и диетата се считат за основни елементи за профилактика и лечение на заболявания и се прилагат в допълнение към традиционните лечения [2] .

Сред предимствата на умерено упражнение, изпълнявано редовно (като ходене), намираме корекцията на здравословни проблеми като:

Намален сърдечен ритъм и увеличен ударен обем на сърцето.
Намалено АН при пациенти с хипертония.
Може да обърне хипертрофия на лявата камера, причинена от хипертония и затлъстяване.
Повишава парасимпатиковия тонус, намалявайки възможността от сериозни аритмии.
Намалява риска от инфаркти и други съдови заболявания, тъй като подобрява ендотелната дисфункция.
Подобрява усвояването на кислород в тъканите благодарение на увеличаването на броя на митохондриите.
Подобрява настроението и намалява честотата на депресивен синдром.
Наблюдава се подобряване на функционалния капацитет, самодостатъчността, самовъзприемането на здравето и качеството на живот.
Ако в допълнение към упражненията извършим и промяна в хранителните навици, основана главно на намаляване на приема на калории в диетата, могат да настъпят промени в състава и разпределението на телесните мазнини. Той увеличава HDL и намалява общия холестерол, LDL и триглицеридите, ако е придружен от диета с ниско съдържание на мазнини. Упражненията са добър начин за борба със затлъстяването [3] .