Meal Builder - Herbalife Nutrition Portal Herbalife Nutrition Portal

Meal Creator е лесно

Meal Creator Tool е прост подход стъпка по стъпка за съставяне на здравословни ястия. В зависимост от препоръчаното съдържание на калории и протеини във вашата храна, просто изберете подходящите количества протеини, зеленчуци, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини от една от двете колони, за да създадете здравословни ястия, които отговарят на вашия план за хранене.

Стъпка 1: Започнете с протеини

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

3 унции варени

5 унции варени

Свинско или агнешко месо

Стъпка 2: Добавете зеленчуци

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

Стъпка 3: Добавете пълнозърнести храни/нишесте

Ориз (кафяв или див ориз) 1/2 чаша, варен

100% пълнозърнест хляб или бисквити 1 филия; 1/2 пита хляб; 1/2 английски кифла; 4 средни бисквитки

Тортили 2 царевица; 1 средно брашно (пълнозърнесто)

1/2 чаша боб, грах, царевица или леща, варени

Картофи (бял или сладък картоф) 1/2 средна

Паста, киноа, просо, ечемик, булгур 1/2 чаша, варени

Стъпка 4: Добавете здравословна мазнина за вкус

1 супена лъжица зехтин

Хумус, дресинг с ниско съдържание на мазнини, майонеза, заквасена сметана, 2 супени лъжици винегрет

Авокадо 1/2 Малък

Пармезан или нискомаслено крема сирене 2 супени лъжици

Семена или ядково масло 1 супена лъжица

Стъпка 5: добавете подправка

Билки и подправки

Салса и лют сос

Стъпка 1: Започнете с протеини

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

Кисело мляко в гръцки стил (обезмаслено или нискомаслено) 1/2 чаша

Яйца 1 Цели

Извара; рикота (обезмаслена или нискомаслена) 1/2 чаша

1/2 чаша боб, леща или соя, варени

Тофу 3 1/2 унции (1/4 блок)

Темпе или Сейтан 3 унции

Стъпка 2: Добавете зеленчуци

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

Стъпка 3: Добавете пълнозърнести храни/нишесте

Ориз (кафяв или див ориз) 1/2 чаша, варен

---