Мъдро здрав; Страница 2; Хранене и начин на живот, така че да сте здрави и щастливи
Хранене и начин на живот, така че да сте здрави и щастливи.
Защо дебелееме с възрастта?
Много хора ще наддават на тегло през средната възраст. Причините са различни. И тъй като знаем, излишните мазнини не са здравословни и могат да ни донесат здравословни усложнения в бъдеще. Затова е много важно да променим качеството и количеството на това, което ядем и да правим или да увеличим физическата активност, която правим.
Все още няма ясна причина, поради която хората на средна възраст имат по-голямо предразположение към напълняване. Ако са издигнати множество теории, много изследователи се съгласяват, че почти всички хора на възраст между 30 и 40 години намаляват основния си метаболизъм (BMR), което е минималната енергия, необходима за живот, когато човек е в покой, поради много причини, Сред които тях: скоростта, с която изгаряме енергия намалява, освен това много пъти губим мускули, с което изгарянето на енергия намалява още повече. Намалява и желанието на организма да използва мазнини за енергия. А някои хора на тази възраст стават заседнали. Всичко това води до по-малко енергийни разходи и следователно трябва да приемаме по-малко енергия. Ако продължим да консумираме същото количество храна, ще имаме излишък от енергия, която малко по малко ще се трансформира в мазнини. Това е времето, когато трябва да се храним по различен начин, като даваме приоритет на храни с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци. Трябва също да спрем висококалоричните храни като захарни напитки и нездравословни храни (приканвам ви да прочетете: в защита на сладките напитки ”).
Отслабването е много по-трудна задача. Въпреки че много хора могат да постигнат значителна загуба на тегло в краткосрочен план и го правят „лесно“ чрез „диета“ (ядат по-малко за известно време). Само малка част от тези хора поддържат тази дългосрочна загуба на тегло. Тялото в отговор на тази загуба на тегло многократно се подлага на компенсация и някои хормони и механизми, участващи в здравословното регулиране на телесното тегло, се променят и причиняват увеличаване на глада, по-малко чувство за ситост и също така по-малко енергийни разходи. Така че повечето хора възвръщат загубеното си тегло и което е по-лошо, някои наддават малко повече тегло, това е „рикошетът“ на диетите.