Мазнини срещу мускули
Много хора, които започват здравословна диета, придружена от усилени тренировки, целящи да подобрят физиката си, стават прекалено обсебени от теглото си: „Тренирам усилено всеки ден, спазвам балансирана диета и понякога отслабвам, понякога наддавам и много други теглото на везната не се движи ".
Това е една от причините, поради които те започват да се деморализират и в крайна сметка се отказват от диетата и тренировките. Те смятат, че това не работи, когато всъщност тепърва са тръгнали по правилния път към загуба на мазнини, но за съжаление не знаят как да го тълкуват. Мога да кажа в тяхна полза, че те наистина нямат друг инструмент за измерване освен скалата, но има и други параметри, които трябва да се вземат предвид, като обем и процент на мазнини.
Мускулите тежат повече от мазнините?
Това е изявление, което съм чувал в офиса многократно. Но, нека помислим малко, вярно ли е това? Един килограм желязо тежи ли повече от един килограм слама? Разбира се, че не.
Всъщност става въпрос за плътност (маса/обем). Мускулите са приблизително 18-20% по-плътни от мазнините, така че 1 кг мускул заема по-малко обем от 1 кг мазнини.
Говорейки по този начин, когато сравняваме кубичен сантиметър мазнина и един мускул, последният ще тежи повече. И докато добавяме компактна мускулна маса към тялото, телесното тегло може да се увеличи.
Ето защо е важно да следим внимателно напредъка при започване на диета и фитнес програма и да вземем предвид редица допълнителни параметри, вместо да намаляваме постиженията си до килограмите, които ни хвърля кантарът.
1 кг мускули срещу 1 кг мазнини
Разглеждайки снимката, можем да видим, че мускулите заемат по-малко място от мазнините. Ясно е, че бихме предпочели да имаме 1 килограм плътна, гладка и тънка мускулна тъкан пред 1 килограм аморфна, обемна и желеобразна мазнина, нали?
Освен че е по-компактна, мускулната маса предлага и много предимства за нашето здраве:
- Осигурява по-стройна физика.
- Намалява риска от нараняване.
- Увеличава силата, стабилността, силата и издръжливостта.
- Подобрява баланса и мобилността.
- Подобрете самочувствието.
- Увеличава енергията и жизнеността.
- Подобрява спортните постижения.
- Увеличете метаболитната ефективност
- Подобрява инсулиновата чувствителност и последващия контрол на глюкозата в кръвта.