3 Упражнения за изтъняване на бедрата и краката у дома
Най-добрият начин да отслабите краката си е чрез a здравословна диета и редовни аеробни упражнения и специфични упражнения за отслабване на бедрата. Понякога обаче усилията за отслабване отнемат повече време, отколкото би трябвало, или удряне на плато в усилията ви за отслабване. Помощта за отслабване на краката чрез подходящи упражнения може ще ви помогне в усилията ви да отслабнете. Най-хубавото е това можете да правите упражненията за стройни крака и бедра у дома и спестяване на пари за тези скъпи членства във фитнеса между другото.
Упражнения за изтъняване на бедрата и краката
Повдигане на крака с движение на кръг или кръг на крака
Кръговете на краката могат да бъдат a ефективно обучение за бедрото. Започнете, като лежите по гръб, с ръце, отпуснати отстрани, длани надолу и стъпала насочени. Повдигнете левия крак, като държите двата крака изправени и леко обърнете повдигнатия крак навън. Поемете дълбоко въздух и нарисувайте кръг с топката на крака, като използвате целия си крак и ханш здраво на земята. Повторете за пет кръга вдясно, след това превключете посоките, превключете на десния крак и повторете.
Крачки
Крачките са друго класическо упражнение за тънки крака. Първо, застанете с рамене назад, с гърди навън и с поглед напред. Дай пристъпете напред с десния крак и бавно сгънете коленете, спускане към земята, докато лявото коляно почти не докосне земята. Дясното коляно трябва да е на една линия с пръстите на десния крак, за да се избегне увреждане на коляното. Направете по-голяма или по-малка стъпка следващия път, ако случаят не е такъв. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете движението 10 до 15 пъти, и след това сменете краката. Направете три или четири сета за всеки крак, почивайки между сетовете.