МАТЕМАТИКАТА ЗАГУБА НА МАЗНИНИ; Отпечатайте вашия стил
Ако сте от тези, които смятат, че няма магически формули за отслабване или отслабване, искам да ви кажа, че грешите. Какво, ако е вярно, е, че тези формули нямат нищо общо с изгаряне на прах, екстремни диети или пояси.
Информацията, която ви показвам тук, е просто обобщение на много статии, книги, блогове и видеоклипове, които, сигурен съм, ще улеснят процеса на учене за балансиране на вашия калориен прием и разходи.
Нека започнем с основите. Първото нещо, което трябва да знаете, е вашият базален метаболитен процент или BMR, който, без да ни усложнява толкова много, е броят на калориите, които тялото ви изразходва в покой. Да, тялото ви използва калории, за да функционира през цялото време. Нуждаете се от тях, за да може кръвта ви да циркулира, да диша, дори да смила това, което ядете.
За това изчисление ще използваме уравнението Mifflin-St. Жан, автори на същото, харесват това:
BMR = (6,25 x височина в CMS) + (10 x тегло в кг) - (5 x възраст) -161
Това е, например, ако имаме приятел, който е висок 166 см, тежи 63 кг и е на 32 години, бихме направили нейното изчисление по следния начин:
Пример: TBM = (6,25 x 166) + (10 x 63) - (5 x 32) - 161 = 1037,5 + 630 - 160 - 161 = 1346,5 калории
Сега, преди да мислим за това колко калории можем да изядем на ден, за да отслабнем, е необходимо да вземем предвид нивото на физическа активност, която правим. Разбира се, заседналият човек не може да се храни като спортист.
В този случай трябва да използваме следните формули:
| ФОРМУЛА | НИВО НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ |
| TMB x 1.2 | Заседнал |
| TMB x 1,375 | Упражнявайте 1-3 дни в седмицата |
| TMB x 1,55 | Упражнявайте се 4-5 дни в седмицата |
| TMB x 1,725 | Упражнявайте 6-7 дни в седмицата |
| TMB x 1.9 | Спортисти |
Забележка: В допълнение към упражненията е важно да останете активни през деня. Вървете възможно най-далеч, ставайте постоянно и избягвайте дълги периоди на бездействие.
Ако например приемем, че нашият приятел от предишното упражнение е един от онези, които тренират 4-5 дни в седмицата, получаваме:
Ежедневни калории, които изразходваме: TBM x 1,55 = 1346,5 x 1,55 = 2087 калории