Диета срещу запек 10 храни, които го облекчават
10 храни, които се борят със запека
Запекът причинява дискомфорт, болка в корема, хемороиди, анални сълзи и могат да бъдат опасни в дългосрочен план.
Запекът е, когато имате дефекация по-малко от 3 пъти седмично. За да се избегне това, диетата и подходящите хигиенно-диетични мерки могат да се борят с нея.
След това ви показвам какви храни трябва да включите в диетата си, за да ускорите чревния транзит, да омекотите изпражненията и да се преборите с този проблем веднъж завинаги.
Продължавай да четеш.
Ленено семе
Ленените семена са добри съюзници срещу запека поради богатството си на фибри. Те помагат за регулиране на чревния транзит, регенерират чревната флора и регулират усвояването на мазнините.
Благодарение на всички тези свойства те не само ви помагат отида до тоалетната Те също така подобряват вашето сърдечно-съдово здраве, контролират диабета и избягват затлъстяването в рамките на здравословна, разнообразна диета и физически упражнения.
Добавете ги към киселото мляко или салатите си.
Можете да консумирате и други семена като сусам, тиква, слънчоглед, семена от чиа. всички те ви носят тези ползи за вашето здраве.
Кисело мляко
Киселото мляко е една от най-здравословните храни там. Като млечно производно, той осигурява калций, витамини от група В, калий и магнезий.
Но това, което го прави наистина важно за здравето ни, е, че това е пробиотична храна. Киселите млека съдържат приятелски бактерии, които колонизират храносмилателния тракт. Тези бактерии помагат за укрепване на имунната система и поддържане на добро храносмилателно здраве с които можете да се борите със запек.
Сини сливи
Те винаги са били лекът на бабата за запек. И не сгреших. Те съдържат a голямо количество фибри но те са и добър източник на желязо и витамини В2, В6 и А.
Те също така осигуряват калий (добър срещу хипертония) и магнезий (за функционирането на нервната система).
Консумирани в умерени количества, те не угояват и са източник на бърза енергия поради простите си въглехидрати.
Както добре можете да консумирате цели сливиs, грозде, стафиди.
Киви
Кивитата са отлична храна, която ще ви помогне в борбата със запека. Съдържа много фибри, но е и отличен плод, който подобрява здравето ви.
Съдържа повече витамин С от портокала. Той също така осигурява витамин А, полезен за кожата, и витамин Е, антиоксидант. Също така е богат на витамини от група В, по-специално на фолиева киселина, така че трябва да бъде включен в диетата на бременните жени.
Той се откроява със съдържание на минерали като калий и мед.
Можете да включите всички видове плодове и зеленчуци, които също са богати на витамин С: ягоди, грейпфрут, мандарини, гуава, броколи, звънец.