МАСА С КАЛОРИИ за всички храни 【↓ Актуализиран ↓ ↓
Резюме на съдържанието:
Колко калории трябва да консумирам?
Ако ще направите диета много е важно да имате лека представа за калории (kcal)съдържащи различни храни. Трябва да се отбележи, че следващата таблица с калории е ориентировъчна, тъй като храната зависи много от начина на приготвяне, например месо; ако се готвят печени, калориите са по-високи, отколкото ако се готвят на скара, без кожа или избягване на мазнини.
Това е един от ключовите въпроси при диета и е трудно да се дадат конкретни данни, които се приспособяват към реалността на всеки човек, тъй като има няколко фактора, които трябва да вземем предвид. Един от най-важните и най-трудните за оценка е калорични разходи.
Тоест колко калории изгаря тялото ни, изпълнявайки ежедневната си дейност. За целта е добре да се разбере, че това зависи от определени фактори като пол, физическа активност и основен метаболизъм. Ако все още не знаете как метаболизъм, Каним ви да се информирате в тази публикация, която обяснява всичко подробно.
Трябва да се вземе предвид, че всеки човек се нуждае от индивидуално лечение по отношение на броя на приеманите калории, въпреки че като общо правило, Жени те обикновено консумират средно от 2000 ккал всеки ден и мъжки средно от 2500 ккал на ден, калорийният прием на всеки индивид ще зависи от различни фактори като: пол, възраст, ако обикновено се упражнявате и според вашия метаболизъм.
Точното изчисляване на калориите е нещо сложно за извършване, но можем да коригираме количествата, ако видим, че не отслабваме или че напълняваме, докато достигнем приблизителна цифра, която ни държи в теглото си.
Дали броенето на калории работи за отслабване?
Естествено работи, ако адаптираме правилно калорийния си прием към калориите, които консумираме, ще можем да се утвърдим в тегло, ако това, което искаме, е да отслабнем, ще трябва да намалим малко калорийния прием и ако искате да качите тегло увеличете го; успехът е в него баланс между калориен прием и разход.
Наистина е важно да следим калориите, които консумираме, въпреки че не трябва да сме наясно дали консумираме една повече или една по-малко калория.
Важността се състои в консумацията на ориентировъчно количество, което се адаптира към нашето физическо и метаболитно износване.
Както споменахме по-рано, контролирането на калориите е малко трудно, тъй като в зависимост от готвенето и начина на приготвяне на храната, нейният принос може да варира много.