Диети, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин (но без чудеса)
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете диети, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин (но без чудеса)
Абонирайте се за Джаред
С края на Коледа и началото на новата година приливът започва да се опитва да свали всички килограми, които сме натрупали през предходната година. Сред моите приятели не са малко онези, които чакаха да завършат коледните празници - включително и аз - да отидат на диета и да се опитат да отслабнат с теглото, което са натрупали през последните месеци. Като новогодишна резолюция, опитайте се да се храните по-добре и се грижете за нашата диета Мисля, че е прекрасно. Проблемът идва, когато целта е само да отслабнем и ние се отправяме към чудодейни диети, които ни обещават бърза и почти магическа загуба.
По-голямата част от чудодейните диети са най-изкусителните, тъй като обещават да ни помогнат да отслабнем бързо, почти без усилия и без да се налага да спортуваме или да прекарваме много време в промяна на навиците си. Проблемът е, че натрупаните килограми не сме натрупали за седмица и за съжаление, няма да го загубим след седмица. Опитът да го направите може дори да бъде опасен и в много случаи контрапродуктивен поради ефекта на рикошета.
Единственият трик за отслабване по траен, безопасен и здравословен начин е да променим навиците си, да се храним здравословно, приспособени към нашите нужди и възможности и това генерира придържане. Плюс това, ако се движите малко повече и прекарвате по-малко време в седене, също ще ви помогне. Моята препоръка е, доколкото е възможно, да отидем при добър диетолог, който оценява нашите нужди. Във всеки случай, тези пет диети могат да ни помогнат да отслабнете безопасно и здравословно, но с известни усилия и без никакво чудо.
Средиземноморска диета
В Испания се хвалим с прекрасна и напълно здравословна средиземноморска диета. Реалността обаче е такава от няколко години тази диета изглежда малко извратена. Всеки път, когато го следваме по-малко - въпреки че продължаваме да се уверяваме, че го правим - и добавяме „типични“ ястия, които нямат нищо общо със средиземноморската диета. Следователно, в нашата страна има все по-голям процент на затлъстяване.
Оригиналната средиземноморска диета, истинската, базирана на зеленчуци, зеленчуци, плодове и храни с естествен произход (като се избягват ултрапреработени такива) и малко повече домашно приготвяне, е ефикасна, за да ни помогне да отслабнем. Не само това, но идеално е да поддържате здравословно и адекватно тегло. Идеята е да се консумират повече зеленчуци и по-малко месо, освен здравословни мазнини - като тези от екстра върджин зехтин - и физическа активност.
Това би означавало да елиминираме рафинираните зърнени храни, които консумираме редовно в момента, да намалим консумацията на месо и деестернизира средиземноморската диета както го разбираме днес. За целта ще трябва да избягваме ултрапреработени храни, бързо хранене или търговски закуски и да преминем към възможно най-естествена храна.
Диетата DASH
Съкращението от диетата DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, което означава, че това е вид диета, насочена към ограничаване на хипертонията. И всъщност тази диета освен че ни помага да отслабнем и ние ни помага да запазим хипертонията. Затова е идеален за тези от вас, които имат проблеми с напрежението.