Маркирайте шест пакета, без да правите нито едно пресичане (I)
Винаги е имало дебат за това колко, кои, как и кога трябва да направя корема, за да маркирам шест пакета, но със сигурност малко, ако не и някой, от онези, които в момента не маркират известната „шоколадова лента“, мислят, че са може маркирайте шест пакета, без да правите нито едно смачкване.
За всички, които започват във фитнеса маркирайте шестпакета или коремът обикновено е една от основните им цели, тогава те ще отворят очи и ще видят суровата реалност и за това се потапят в малки упражнения, повторения и серии в търсене на това.
И въпреки че мнозина търсят ключа или перфектното чудо упражнение, те не осъзнават, че то също може да бъде маркирайте шест пакета, без да правите нито едно смачкване, както можете да бъдете интелигентни, без да имате проучване, едното не означава другото и в този пост ще се опитам да обясня защо и как на това малко размисъл.
Правият коремен корем
The ректус коремен мускул е равномерен, дълъг, сплескан мускул, прекъснат от три или четири апоневротични пресичания, наречени метамери и разделени медиално от лента от съединителна тъкан, наречена linea alba.
Това е важен постурален мускул и а мощен флексор на багажника, в допълнение към поддържането на коремните вътрешности на място. Неговото едностранно свиване създава ипсилатерален наклон на багажника (към същата страна).
Горен и долен?
Съществува мит за съществуването на долния и горния корем. Разпределението на потенциалните клиенти мисли, че всеки от редовете може да се работи изолирано, но това е напълно погрешно.
Въпреки че горните редове се инервират в нерви, различни от долните, е показано, че rectus abdominis не може да се свие в зони тя се активира напълно при всяко движение или повторение.