Marie Claire Наддаване на тегло по време на менопаузата защо се случва

Ново издание на рубриката на Мириам Де Паоли, в което тя разказва без табу какво е да живееш в менопаузата.

Мириам Де Паоли

Здравей как си?
Липсваше. Карантината и менопаузата не се разбират много добре, за да се каже ... Горещите вълни намаляват по интензивност, но сухотата на кожата - особено на ръцете - се максимизира от използването на белина, дезинфектанти, антибактериални средства, гел алкохол и др. и т.н. и т.н.

Но днес не дойдох да говоря с вас за това, а за тема, която се повтаря в нашата общност No Pausa: наддаване на тегло при менопауза.

Изглежда обичайно да се чува, че „менопаузата ви дебелее“ (сякаш с магия от един ден до другия имаме повече килограми) и тъй като искахме да се отървем от това съмнение, прибягнахме до Татяна Куейрел, MN: 7459 (@tqnutricion en redes), за да се изясни малко повече за въздействието на хормоналните промени върху нашето тяло.

Откриваме свят зад това и главно защо на този етап печелим между 4/5 килограма, дори без да сменим навика си.

Нека започнем с един основен въпрос, те казват, че по време на менопаузата какви промени е разпределението на мазнините, така ли е?
Точно! Това е, въпреки че менопаузата сама по себе си не причинява наддаване на тегло, по време на него има изместване на телесните мазнини, свързано с хормонални промени, главно намаляването на нивата на естроген.

Това означава, че има преход от гинекоиден модел (мазнини в ханша и бедрата) към андроиден модел (коремна мазнина). Новото разпределение на телесните мазнини, с увеличаване на обиколката на талията и мастната маса на корема, е тясно свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Но тогава има промяна ... как да направим така, че тялото ни да не страда от това въздействие?
Е, първо е ключово да се разбере как работи нашето тяло и за това те трябва да мислят, че съществува тясна връзка между енергията, която консумираме и която изразходваме.

За да поддържате теглото или по-скоро да отслабнете (кой е забелязал промяната), е необходимо генерират енергиен дефицит (= харчи повече от консумираното). В обратния случай, когато приемът е по-голям от разхода, има излишък, който произвежда наддаване на тегло.

Във всички случаи е необходимо да се работи и върху двете части на тази връзка, или чрез увеличаване на консумацията на енергия, или чрез намаляване на консумацията.

Да, всичко е много хубаво, но намаляването на консумацията понякога струва малко. Ние сме на пътя на увеличаване на енергийните разходи, би ли било увеличаването на физическата активност?
Мммм, отчасти, но това не е всичко, защото енергийните разходи на индивида се обуславят от сумата от три фактора:

60% съответства на основния метаболизъм = консумация на енергия, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото.
30% съответства на мускулната работа = енергийни разходи, необходими за развитието на различните дейности на индивида.
Останалите 10% съответстват на термогенния ефект на храната = енергията, използвана за храносмилане, транспорт, метаболизъм и съхранение на хранителни вещества.

(Внимавайте, трябва да се вземе предвид, че членовете на това уравнение са взаимосвързани и че има други фактори, които могат да го модифицират)