Маратонна тренировка за отслабване
Докъде бихте стигнали, за да получите тялото, което искате? Ако отговорът е 26,2 мили, тази статия е за вас. Много спортисти използват маратонски тренировки за отслабване. Но тичането за отслабване не винаги работи. Трябва да знаете как да отслабнете по време на тренировка, ако искате да преминете финалната линия с по-стройно и монтажно тяло.
Загуба на тегло по време на маратонски тренировки
Ще бъдете изненадани да научите, че много нови маратонци не отслабват по време на тренировка. Всъщност много хора всъщност наддават на тегло, когато тренират за маратон. Изненадан? Ситуацията е по-често срещана, отколкото бихте очаквали.
Сканирайте всеки блог или форум онлайн и ще намерите безброй публикации, написани от разочаровани бегачи, които (разумно) очакват да отслабнат, докато изминават своите седмични мили. Но вместо това идва денят на състезанието и те не са по-тънки от деня, в който са започнали да тренират. И така, какъв е проблемът?
Има няколко проблема, които се появяват, когато комбинирате маратонски тренировки и загуба на тегло. Тези проблеми могат да обяснят защо не можете да отслабнете, когато бягате. Разбирането на тези фактори също може да осигури чувство на облекчение (не се притеснявайте. Нормален сте!) И да ви отведе до стратегия за постигане на желаните резултати.
Обучението може да увеличи глада
Има някои научни доказателства, които показват, че по-специално интензивните упражнения и бягане могат да понижат нивата на хормона на глада и дори да доведат до намален прием на храна.
Проучване, публикувано в Journal Nutrients, установява, че когато бегачите на дълги разстояния завършат 20-километрово бягане, нивата на хормона на глада грелин намаляват и в резултат на това те консумират по-малко храна. Но много проучвания, включително това, се правят върху тренирани спортисти, а не по-нови бегачи, бегачи с наднормено тегло или затлъстели бегачи.
Други изследователи заявяват, че „ефектите от упражненията върху чувството на глад и приема на храна са доста противоречиви и зависят от интензивността и продължителността на упражненията“. Изводът е, че упражненията не винаги имат един и същ ефект от човек на човек - това може да направи някои хора гладни, а други по-малко.
Ако жадувате за храна, след като сте изминали километрите си, не сте сами. Безброй бегачи твърдят, че дългите тренировки ги карат да тичат около хладилника, дори ако публикуваната наука предполага друго.
Увеличете нощното хранене
Бегачите често тренират през нощта след работа. Въпреки че не изглежда неразумно да започнете тренировката си в 19 или 19:30, това означава, че тя няма да завърши чак в 20:30 или 9 часа. Резултатът? Можете да ядете по-късно през нощта.
Има някои доказателства, които предполагат, че нощното хранене е свързано с повишени телесни мазнини. Също така, може да не изберете най-добрите варианти за храна, когато сте уморени след дълъг ден. Комбинацията от късно хранене и нездравословен избор на храна може да увеличи шансовете ви за напълняване .
Изпълнението осигурява рационализация
Колко пъти сте завършили дълго състезание и след това сте се почувствали оправдани да хапнете деликатес или храна с високо съдържание на мазнини? Ако сте правили това често, не сте сами. Бегачите често се шегуват за „спечелването“ на бургер, бира или друга висококалорична феерия.
Макар че едва ли някой би се съгласил, че продължителните усилия за дълго време са достойни за награда, ако използвате тази често срещана рационализация твърде често, може в крайна сметка да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, когато тренирате.
Обучението може да намали NEAT
Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) е името, което изследователите използват, за да определят енергията (калориите), изразходвана от цялото ви ежедневно движение без упражнения. NEAT представлява до 60% или повече от общите калории, които изгаряте през деня. Но има голяма разлика в този брой.
Хората, които се качват по стълби, ходят до пазара, стоят или ходят в офиса, карат колело на работа или просто се движат по-често, изгарят повече калории от NEAT. Тези, които вършат заседнала работа, гледат повече телевизия и почиват през деня, изгарят по-малко чисти калории.
Вашето маратонско обучение може да ви накара да се почувствате по-уморени от обикновено. В резултат на това можете да бъдете по-малко активни по време на вашите часове без упражнения. Накратко, можете да изгорите повече калории от упражнения, но по-малко калории от NEAT. Загубата на изгорени калории от NEAT може да бъде достатъчно значителна, за да влоши загубата на тегло или дори да причини наддаване на тегло.
Преувеличени разходи за калории
Лесно е да надцените броя на изгорените калории по време на тренировка. Всъщност проучванията показват, че като общо правило не сме добри в познаването на колко калории изгаряме по време на тренировка.