Marathons General Notes on Nutrition and Hydration (1 от 4) Аз съм маратонец

42k маратон: Общи бележки за храненето и хидратацията (1 от 4)

general

Написано от: Lic. Sandra Suárez

Lic.In Nutrition and Dietetics/Master of Human Nutrition

Използване на хранителни вещества за 42k

Като се има предвид, че много от нашите читатели планират маратона (ите), който ще направят през годината, в тези статии ще коментираме много общи аспекти и препоръки, които да вземем предвид в маратони от 42к. Не трябва да забравяме, че идеалът е индивидуализацията на хранителни планове и на хидратация; така че е важно да отидете при специалист по спортно хранене, за да изготвите своя план въз основа на вашите специфични характеристики на състава на тялото и тренировките.

В 42-километров маратон тялото е принудено да използва двата основни източника на енергия за аеробни събития: въглехидрати (CHO) и мазнини резерв на тялото. При подходящи условия протеините не трябва да се използват в голяма степен по време на тренировка; В условията на гладно обаче тялото е принудено да ги използва за енергия и да произвежда глюкоза за сметка на мускулните протеини чрез процес, наречен ГЛУКОНЕОГЕНЕЗА.