Максимална сила, експлозивна сила и сила за хипертрофия възможни адаптации на тренировките

експлозивна

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

Алехандро Виедма Моралес.

Възможни структурни и нервно-мускулни адаптации на EFAI практиката. Хипертрофия, максимална якост и експлозивна сила при EFAI.

В предишната статия дефинирахме какво представляват EFAIs (Функционално обучение с висока интензивност) и защо те се появяват с такава сила в света на фитнеса; Видяхме защо използването на функционални движения, защо висока интензивност и защо особеността на „липсата на специализация“ и постоянните вариации на системите за обучение на субектите.

Но както всяка система за обучение, тя трябва да бъде оправдана чрез получаване на определени резултати; Предимно всяка тренировъчна система ще даде резултати главно в две големи области: в структурни адаптации (на мускулно, костно, сухожилно и сухожилно ниво) и в нервномускулни адаптации (на ниво рефлексни процеси, проприоцепция, вътрешно-мускулна координация и импулсен нервен).

Тази статия ще раздели структурните адаптации, възникващи чрез практиката на EFAI, като се фокусира особено върху мускулното ниво.

Хипертрофия се определя като увеличаване на мускулната дебелина. Един от първите автори, които свързват хипертрофията и силата, е Cometti (1998), като прави схематично причините, поради които се появява хипертрофия след силова работа (без да е специфична хипертрофична работа).

Способността на мускула да произвежда сила зависи от напречното му сечение, броя на мускулните влакна и наличните напречни мостове. Следователно мускулната маса решава силовия потенциал на субекта. Ето защо можем да кажем, че влияе върху силата по косвен начин. Използването на този потенциал зависи от нервно-мускулната активност. (Badillo, 1999-2005).

Адаптациите на силата на хипертрофия на структурно ниво са ясни, увеличаването на дебелината на мускулните миофибрили (саркомерна хипертрофия) следователно увеличава мускулния периметър, освен това може също да увеличи съединителната тъкан, като увеличи мускулния периметър още повече (поради саркоплазмен хипертрофия вместо саркомерна хипертрофия). Логично, хипертрофираният мускул генерира повече сила, поради увеличаването на напречното сечение (Weber, 1846). Въпреки че ако свържем силата с площта, нехипертрофираният мускул произвежда повече сила (по-ефективна) (Manso, 1994).

В допълнение, мускулната хипертрофия е свързана като априорен фактор за предотвратяване на наранявания, тъй като скелетната мускулатура с по-добър тонус, по-добра хипертрофия, също ще развие хипертрофия на собственото си сухожилие поради напрежението, генерирано по време на тренировка (Izquierdo M. 2003). Въпреки че е вярно, че в други проучвания те защитават идеята, че хипертрофията, особено на нервно-мускулно ниво, причинява намаляване на производителността, а не подобрения.

ХИПЕРТРОФНА СИЛА И E.F.A.I

Както е посочено в статията "Функционални обучения с висока интензивност", вече видяхме, че в EFAI не се спазва специфична рутинна тренировка за постигане на някакъв конкретен резултат, а повече, тя се отличава със своята "неспециализация"; Поради тази причина априори бихме могли да си помислим, че ако търсим мускулна хипертрофия в субекта, тази методика на работа не би била адекватна; Но ако разгледаме практикуващите тази модалност и не само елита, ако не и на аматьорски нива, виждаме, че се постигат високи нива на мускулна хипертрофия. След това се прави опит да се обяснят причините, поради които тази хипертрофия, без да е конкретна работа от нея.

EFAI трябва да помним, че те са тренировъчни сесии, където една от основните насоки, които трябва да се следват, е работата на големи кинетични вериги, с глобални упражнения, накратко, цялото тяло в една сесия. Следователно, ако мислим да го ориентираме към хипертрофия, честотата на работа би била три дни в седмицата, за да се получи хипертрофия, в съответствие с параметрите, дефинирани вече в работата по хипертрофия (Vargas S. (2014), който цитира Kosek DJ et al. ( 2006).

Следвайки тези насоки, ние вече започваме да виждаме защо тази хипертрофия; Освен това е показано, че глобалните процедури за печалба на хипертрофия придобиват все повече и повече сила, особено когато се търси саркомерна хипертрофия. Конде, Дж. През 2012 г. предлага да се комбинират големи мускулни групи в същата сесия, а също така да се комбинират в екзекутивните серии от Максимална сила, Експлозивна сила и с по-високи серии, за да се постигне по-голямо разграждане на протеина и да се търси хипертрофия. Той също така основава своето проучване на факта, че чрез постигане на високи тренировъчни натоварвания, с висока плътност и големи обеми, той стимулира GH (хормон на растежа), като по този начин постига идеални условия за мускулен анаболизъм (Bompa 2004).

Така виждаме как EFAI изпълняват част от условията за мускулна хипертрофия:

  • Той работи с високи натоварвания, следователно с висока интензивност, което ще доведе до увеличаване на производството на GH и тестостерон, идеални за производството на сила и мускулен анаболизъм (Kraemer 1992).
  • Тези високи натоварвания не се използват само за работа с максимална сила, но е възможно в EDD (тренировка за деня) тези високи натоварвания да бъдат мобилизирани в множество серии и повторения, обикновено около 85% от МАКСИМАЛНОТО ПОВТОРЯВАНЕ, По тази причина, ние работим с много високо мускулно напрежение, което ще причини голямо мускулно увреждане и следователно тялото ще реагира със специфична мускулна адаптация: ХИПЕРТРОФИЯ. (Граф J. 2011).

Вярно е, че EFAI не следват други основни насоки за развитието на хипертрофия, като време за почивка по време на самата сесия или дори между сесиите, но поради тази причина EFAI също печелят толкова много привърженици, тъй като подлагат тялото на такъв голям метаболитен стрес, който принуждава адаптациите да бъдат бързи и ефективни, тялото след „два месеца“, следвайки EFAI методология, е променило напълно своите нужди, има нужда от по-малко мазнини и повече мускули (хипертрофия), за да продължи да произвежда мускулно напрежение на които е подложен (висок интензитет + високи натоварвания = максимално мускулно напрежение). (Табата пъти 2013 г.)

В заключение трябва да помислим за отражение, дали сегашните системи за натрупване на мускулна маса са 100% правилни, т.е. Може би това е моментът, в който в областта на хипертрофията тези EFAI започват да печелят място преди големите стълбове на аналитичното обучение и променливата на интензивността започва да се използва с по-голям превес над променливата на обема.