Максимален имунитет моето антивирусно ястие
Изправени пред спешната медицинска помощ от Covid-19, милиони хора скочиха на витаминната тръба или започнаха да приемат хранителни добавки. Да, но ето го. Това беше без да се вземе предвид нетипичната природа на Covid-19, което не е нищо подобно на вирусите, които обикновено увреждат имунната ни система.
Диетолозите посочват това разнообразно и балансирано ястие той е способен да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да се предпази от външни агресии. Добре подбраните храни съдържат всички основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашата имунна защита. Тук споменаваме някои добри диетични практики върху които да се съсредоточите, за да станете по-силни срещу болестта.
Да на витамин D като ... защитни сили!
The Излагане на слънце Това е най-добрият ресурс за получаване на витамин D и по този начин се бори срещу вирусни инфекции. Това е един от витамините на имунитета par excellence. За да получите достатъчна доза, трябва да изложите лицето, ръцете, предмишниците и в идеалния случай краката си по време 20 до 30 минутаs между 11:00 и 15:00.
За да го допълним, можем да разчитаме на някои източници на храна: масло от черен дроб на треска, черен дроб на треска, тлъста риба (херинга, скумрия, сардини, сьомга, риба тон), яйчен жълтък. Ако тези храни обаче са от съществено значение в нашите менюта, те покриват средно само 20 до 25% от нашите нужди, следователно приемането на добавки (под формата на капки или перли) е от съществено значение за повишаване на имунитета.
Витамин С, шампион по имунитет
Витамин С стимулира защитните сили и по-специално производството на Т-лимфоцити, способни да унищожат клетките, заразени от вирус. Можете да го намерите в киви, цитрусови плодове и червени плодове (касис, малини.), Лесни за консумация за закуска или десерт. Но правилната стратегия да запълним приема си е да се уверим, че половината от чинията ни е пълна със зеленчуци в двете основни ястия. Насладете се на зелени зеленчуци, богати на витамин С (броколи, брюкселско зеле ...), но също така и на чушки, магданоз или спанак. Като предпочитание ги консумирайте сурови, за да поддържате нивата на витамините ни максимални.