Макронутриенти във футбола Ключове в диетата, за да бъде по-добър футболист

Футболът е един от най-практикуваните спортове в света. Въпреки популярността и важността си днес, понякога не се обръща достатъчно внимание на храненето на играчите. По-специално, ние не обръщаме внимание на приема на макронутриенти.

макронутриенти

Познаването на текущата ситуация може да ви помогне да направите някои промени, които са много полезни за вас и които дори подобряват вашето здраве и ефективност.

Въведение в макронутриентите

Футболът като цяло може да се счита за дейност с периодично търсене, която се провежда за относително дълъг период от време.

Въглехидрати

Въглехидратите са основни макронутриенти в този спорт и препоръчителният им дневен прием е повече от 55% от общата енергия на футболистите (между 55 и 70%).

Протеини и мазнини

Излишъкът от протеини може да навреди на здравето, тъй като, особено ако те са от животински произход, те допринасят за увеличаване на холестерола. В допълнение, в екстремни ситуации те биха могли да подкислят кръвта и следователно ще има изход на калций от костите, за да компенсира PH.

Освен това трябва да се вземе предвид качеството на липидите, тоест препоръчва се по-голямата част от погълнатите мастни киселини да бъдат мононенаситени, оставяйки по-нисък процент за полиненаситени и наситени.