Макро калкулатор
7 октомври 2020 г. В продължение на десетилетия количеството калории, които консумирате на ден, беше краят на историята. Ако останете в дефицит, трябва да отслабнете. Попийте излишните калории и ще напълнеете. Този подход е работил за някои хора, но за други е бил ограничен, нещастен и в крайна сметка катастрофален.
В отговор диетичният подход, наречен IIFYM, или „ако се придържате към своите макроси“, завладя света на фитнеса. Известен също като „гъвкава диета“, той поставя обрат върху диетата от старото училище, базирана на ограничения, като вместо това се фокусира върху контрола върху индивидуалния прием на макронутриенти. Докато достигнете определени цифри, теоретично няма ограничение за това кои храни можете да използвате, за да ги срещнете.
Тя е перфектна и безпогрешна. Разбира се, че не. Въпреки че основната идея на гъвкавата диета може да изглежда проста, за да може IIFYM да работи като начин на живот, се изисква задълбочено разбиране на някои ключови хранителни принципи, защото определено може да се направи погрешно! Но ако се направи правилно, това може да ви помогне да се придържате към плана си по-последователно от другите подходи.
Представете си 2000 калории. Трудно е да се направи, нали? Бихте могли да стигнете до това число по безброй различни начини, както здрави, така и нездравословни. Еднодневната версия с 2000 калории може да ви помогне да започнете страхотни тренировки, да добавите мускули и да се почувствате сити. Друг може да ви остави на същото влакче в увеселителен парк с кръвна захар, да се чувствате мътни и да влачите дупето си през цялата тренировка.
С други думи, имате нужда от още един слой структура! Управлението на макроси е подобно на управлението на вашия паричен бюджет. Вместо да можете да харчите каквото искате, стига да постигнете високо калорично количество, трябва да планирате за три различни валути: протеини, въглехидрати и мазнини. Ако искате да похарчите въглехидратите си за голяма палачинка закуска, със сигурност можете, но не забравяйте, че имате само ограничена сума, която трябва да похарчите и все още трябва да достигнете сумата от протеини и мазнини за деня. И не се изненадвайте, ако страдате по-късно същия следобед, защото сте изразходвали всичките си въглехидрати и сега ви липсва енергия, за да функционирате през останалата част от деня.