Магнезият за отслабване наистина ли работи в здравния блог - вашето здраве, уелнес и блог
Според някои експерти магнезият е чудодейното хранително вещество. Помага ви при безсъние, синдром на раздразнените черва, сърдечни заболявания, еректилна дисфункция, крампи на краката, предменструален синдром и няколко десетки други състояния. Но наистина ли е полезно за отслабване?
Магнезий за отслабване: Действа ли наистина?
Напоследък идеята, че магнезият е това, от което повечето хора се нуждаят, за да отслабнат успешно, циркулира в интернет. Няма съмнение, че магнезият е основно хранително вещество и няма съмнение, че повечето хора не получават достатъчно магнезий от диетата си, но приемането на магнезиева добавка всъщност може да ви помогне да отслабнете.?
Какво ще намерите тук?
Магнезий и метаболитен синдром
Изследванията, които повечето статии цитират при препоръчване на магнезий за отслабване, всъщност са проучване на лечението на хипомагнезиемия, хронично състояние с ниски нива на магнезий и метаболитен синдром, набор от симптоми, които обикновено включват наднормено тегло, заедно с високо кръвно налягане, „преддиабет“ или пълен диабет и високи триглицериди. Метаболитният синдром също включва инсулинова резистентност, което ще бъде обяснено по-долу.
Лекарите в системата на общественото здраве в Мексико са идентифицирали 48 лица, на които е бил диагностициран метаболитният синдром. Половината от доброволците получават дневна доза течен разтвор, съдържащ 382 mg магнезий (минималната доза за предотвратяване на ниски нива на магнезий, но не толкова, че да причини диария), а половината от доброволците плацебо разтвор, който не съдържа магнезий.
Четири месеца по-късно доброволците от магнезиевата група са имали:
- Систолично кръвно налягане 2% по-ниско (първото число, около 3 mm Hg по-ниско),
- 3% по-ниско диастолично кръвно налягане (второто число, около 5 mm Hg по-ниско),
- Драстично намаляване на нивата на триглицеридите, средно около 47%,
- Нивата на кръвната захар на гладно са малко по-ниски, приблизително 12,3 mg/dl (1,3 mmol/L), и
- Инсулиновата резистентност е намалена значително, само около половината от инсулиновата резистентност, отколкото преди лечението.
Инсулиновата резистентност е много важна при контрола на теглото. Когато клетките са устойчиви на въздействието на инсулина върху транспорта на глюкоза, панкреасът е принуден да произвежда повече инсулин, за да поддържа нормални нива на кръвната захар. Инсулинът не само транспортира захар. Той също така регулира ензимите, които позволяват на мастните клетки да отделят мастни киселини, за да изгорят мускулите.
Когато инсулиновата резистентност е висока, нивата на инсулин са високи и мазнините остават заключени в мастните клетки. Когато инсулиновата резистентност е по-ниска, нивата на инсулин са по-ниски и мастните клетки могат да отделят мастни киселини за мускулите, за да горят за гориво.
Приемът на магнезий определено намалява инсулиновата резистентност, но всъщност не е честно да се каже, че приемането на магнезий с по-ниско тегло, поне въз основа на тази широко цитирана статия. В това проучване учените наемат хора с „метаболитно затлъстяване“ с нормално тегло, които не се нуждаят от отслабване. Магнезиевите добавки могат да помогнат за предотвратяване на загуба на тегло, но могат да помогнат на хората да отслабнат?