Магнезий в диетата MedlinePlus Medical Encyclopedia

Магнезият е основен минерал за човешкото хранене.

диетата

Характеристика

Продължават изследвания върху ролята на магнезия в предотвратяването и управлението на разстройства като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Понастоящем обаче не се препоръчва прием на магнезиеви добавки. Диетите с високо съдържание на протеини, калций или витамин D ще увеличат нуждата от магнезий.

Хранителни източници

По-голямата част от магнезия в диетата идва от тъмнозелени листни зеленчуци. Други храни, които са добри източници на магнезий, са:

  • Плодове (като банани, сушени кайсии или кайсии и авокадо)
  • Ядки (като бадеми и кашу)
  • Грах (грах) и боб (бобови растения), семена
  • Соеви продукти (като соево брашно и тофу)
  • Пълнозърнести храни (като кафяв ориз и просо)
  • Мляко

Странични ефекти

Страничните ефекти от високия прием на магнезий не са много чести. Обикновено тялото елиминира излишните количества. Излишъкът от магнезий почти винаги се появява, когато човек е:

  • Приемането на твърде много от минерала под формата на добавка
  • Прием на някои лаксативи В.

Въпреки че може да не получавате достатъчно магнезий от диетата си, рядко се случва наистина да имате недостиг на този минерал. Симптомите на такъв дефицит включват:

  • Твърде много възбудимост
  • Мускулна слабост
  • Сънливост