Магнезий, полезен за здравето минерал - По-добре със здравето

Магнезият е основен минерал за здравето, тъй като участва в голям брой телесни процеси, като например регулирането на функциите на мускулите и нервната система, и е от съществено значение за поддържането на здравето. За съжаление, някои храни, които консумираме редовно, го съдържат във все по-малко количество поради износване и загуба на хранителни вещества от почвата.

Поради тази причина е препоръчително периодично да ходите на лекар, за да контролирате нивата на магнезий в организма. Консумацията му може да бъде от полза за облекчаване на симптомите, присъстващи при нервни тикови разстройства или за успокояване на спазми или болки в ставите.

Магнезиеви функции

Магнезият е структурна част от костите, мускулите, кръвта и тъканите. Тялото се нуждае от него за много функции, включително:

Според Испанската фондация за сърце обаче дефицитът му може да причини множество промени в тялото и в поведението, по време на растеж, а също така генерират раздразнителност или слабост, наред с други симптоми. Следователно, както ще обясним по-долу, той е основен минерал за нашето здраве.

Този минерал, подобно на витамин D, е многофункционален. Според данни на Националната медицинска библиотека на САЩ магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в организма. Това го прави от съществено значение за организма и вредно, ако е недостатъчно в диетата.

Магнезий и ензими

Според данни от статия от университета в Гранада, магнезият присъства в около 300 ензима разнообразни на организма, които имат наред с други функции следното:

Липсва ли ни магнезий?

Днес има храни, които са много бедни на магнезий. Този дефицит причинява в краткосрочен план дискомфорт като изтръпване, болка, умора, спазми и необичайни движения на очите., наред с други симптоми. В дългосрочен план обаче това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Недостигът на този минерал до голяма степен влошава качеството ни на живот. Добрата новина обаче е, че да го консумирате отново в подходящи дози е като да дишате отново след криза без кислород.

Трябва да имаме предвид това магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в клетките, след калций, фосфор и калий. Затова е жизненоважно този квартет да бъде добре включен в нашата диета.

Избягвайте дефицит

В допълнение към липсата на този минерал в диетата, има хора, които имат предишен дефицит. Статия от държавния университет в Орегон показва, че причините могат да бъдат стомашно-чревни разстройства, като болест на Crohn, цьолиакия или диабет, наред с други.

Друг пример, който може да генерира дефицит, би бил консумацията на диуретици, които се използват за лечение на хипертония или други свързани заболявания. въпреки това, С оптимални нива на магнезий могат да се противодействат симптомите на някои заболявания като следните:

Оптимизирайте нивата

Един от най-добрите варианти за получаване на необходимия магнезий по естествен начин е консумирането на храни, които го представят в органичния си състав. Всъщност има много хора, които са богати на този минерал.

Магнезият е необходим за фотосинтезата в растенията. Колкото по-високо е нивото на хлорофила, толкова по-голямо е количеството на този минерал. Сам по себе си хлорофилът е като кръвния поток на растението, който вместо желязо обикновено носи магнезий. Това ви помага да получавате енергия от слънчева светлина.

Зеленолистните зеленчуци като спанак, манголд или карфиол са източници на магнезий. Можем да изберем и боб, ядки, тиквени семки, слънчоглед, сусам или бадеми. По-точно, авокадото е източник на магнезий, освен че осигурява много здравословни мазнини.

Магнезият се предлага и в мултивитамини и хранителни минерални добавки. Всъщност според NIH магнезиевият аспартат, магнезиевият цитрат, магнезиевият лактат и магнезиевият хлорид са най-лесно усвоимите хранителни добавки от организма.

За случаите, в които искате да улесните неговата бионаличност, специалистите могат да препоръчат магнезиев глицинат. Глицинът е аминокиселина, която благоприятства усвояването му.

От друга страна, обръщането на внимание на дефекацията може да бъде друг начин за откриване на дефицит. Магнезият е слабително в природата, поради тази причина той е един от компонентите на лаксативи и супозитории. Ако забележим траен запек с течение на времето, бихме могли да подозираме възможен дефицит на този минерал и трябва да се консултираме с лекаря.

Най-богатият на магнезий

Много хора биха могли да поддържат оптимални нива на магнезий, като ядат разнообразна диета, без да се налага да консумират добавки. Вече казахме това зелените листа, поради своя хлорофил, осигуряват присъствието на магнезий, но влияят и фактори като земята, в която се обработват.

Органичните култури са склонни да имат повече магнезий защото торовете предпочитат азот, фосфор и калий вместо това. Други фактори като околната среда и вида на водата също влияят върху нейната концентрация.

Следва, ние ви показваме списък с храни, богати на магнезий, изразен в милиграми на 100 грама продукт:

Кафявите оризови трици съдържат около 781 милиграма.
Изсушените агарни агарни водорасли съдържа 770 милиграма.
Лиофилизиран лук съдържа 640 милиграма.
Изсушените листа от кориандър съдържат 694 милиграма.
Изсушените тиквени семки съдържат 535 милиграма.
Неподсладеното какао на прах съдържа 500 милиграма.