Магнезий Характеристики на магнезия Хранене за спортисти
Магнезий
Знаеше ли на магнезий един от най-разпространените минерали в организма, след калция и фосфора? Този макронутриент присъства в костите и телесните тъкани и представлява а Основен минерал при образуването на ДНК и в правилното функциониране на нашите мускули и нерви. Затова, ако искате да научите повече за него магнезий в диетата на спортиста, не се колебайте да продължите да четете, за да знаете основните характеристики на това хранително вещество.
Характеристики на магнезия
The магнезий Това е минерал, който хората трябва да консумират ежедневно в различни количества, които могат да варират от човек на човек. Средно диетолозите определят дози, вариращи от 310 до 420 милиграма дневно, при здрав възрастен човек. Има случаи, при които ще възникнат изключения, като например при новородени, при които не трябва да се надвишават 75 милиграма, докато навършат една година. Също така, бременните жени ще се нуждаят от поне 400 милиграма дневно.
Поради ефектите от Някои заболявания, някои хора ще изискват по-висока ниво на магнезий в ежедневната си диета. Сред тези случаи има хора, които приемат диуретици в изобилие, като непрекъснато елиминират минерала чрез урината. Също така, те ще се нуждаят от допълнителни количества магнезий диабетици, хора, страдащи от бъбречни заболявания, повръщане и диария.
Ползи от магнезия
The магнезий Това е минерал, който има полезни свойства за всички. Консумацията му чрез различни храни действа като естествен транквилизатор, който поддържа енергийния баланс в невроните и поддържа нервната система в перфектно здраве. Този минерал, помага за фиксиране на калций и фосфор в костите и зъбите, предотвратяване на остеопороза Y. избягване на наранявания, в случай че спортисти. Също така, той предотвратява камъни в бъбреците, чрез мобилизиране на калций в тялото.
Жените го консумират с терапевтична цел, в снимки на припадъци поради бременност, което помага да се запази матката отпусната. В този смисъл той допринася за a хормонален баланс, което може да намали предменструалната болка. На неврологично ниво това благоприятства мечта, на релаксация Y. бори се с хипертонията. Той също така действа като a леко слабително Y. антиацид. Ако имате някакви въпроси, попитайте вашия диетолог или семеен лекар.
Богати на магнезий храни
Магнезият е минерал много полезно за спортисти, които можем да открием в голямо разнообразие от храни. Поставяме го в хлорофил, растителният пигмент, който осигурява зеления цвят на някои зеленчуци, като спанак, манголд, цикория, маруля и др.
По същия начин можем да намерим значителни количества магнезий в Морска храна И в месо Като пуйка, пиле и патица. В общи линии, рафинирани храни имат ниски нива на магнезий. В този смисъл е препоръчително да се ядат пълнозърнести пълнозърнести храни, пшеница и ядки.