Магнезиев цитрат за отслабване Какво наистина казва науката за него - NaturaleZax

Много хора твърдят, че магнезиевият цитрат е полезен за отслабване и може да помогне за загубата на мазнини по корема. Разбира се, магнезият е основен минерал, който ни дава енергия и поддържа тялото ни да работи правилно. Може ли обаче приемът на магнезий наистина да ви помогне да отслабнете?

какво

Има някои доказателства, сочещи факта, че магнезият може да ви помогне да отслабнете. Причината, поради която мнозина използват магнезий, за да изхвърлят излишни килограми, е, че той действа слабително. Така че по същество магнезиевият цитрат може да ви помогне да отслабнете или теглото на изпражненията. Ако обаче сериозно се занимавате с отслабване, вие също знаете колко е важно да отслабнете от телесните мазнини. .

В тази статия ще видя какво всъщност казва науката за използването на магнезиев цитрат (както и други форми на магнезий) за отслабване. Ще откриете как магнезият ви помага да ви даде повече енергия и да намалите нивата на кръвната захар - всички основни фактори, ако трябва да отслабнете. Също така ще разгледам дали има по-добри начини за отслабване, отколкото използването на магнезий.

Съдържание

Какво е магнезий и кои са различните видове магнезий?

Магнезият е основен минерал в тялото ви, който помага да поддържате тялото си правилно.

Нуждаете се от магнезий, защото той помага за регулирането на повече от 300 различни биохимични реакции в организма. Те включват контрол на кръвната глюкоза, увереност, че мускулите и нервите работят правилно и регулиране на кръвното налягане.

Според Националния здравен институт (NIH) магнезият е тясно свързан с производството на енергия, разграждането на глюкозата и развитието на костите. Без адекватни нива на магнезий, тялото ви би било трудно да абсорбира калций и калий. Магнезият също е важен за синтеза на ДНК и РНК и действа като антиоксидант в организма. 1

Приемането на магнезий за вашето здраве е важно, защото много хора не знаят, че имат магнезиев дефицит. Например, според д-р Мери Герера от Медицинския факултет на Университета в Кънектикът, около три четвърти от хората в САЩ имат ниски нива на магнезий. две

Различните видове магнезий

Има редица различни форми на магнезиеви добавки, които се продават. Според NIH някои от най-често срещаните добавки с магнезий са:

  • Магнезиев цитрат
  • Магнезиев оксид
  • Магнезиев хлорид
  • Магнезиев глицинат
  • Магнезиев хидроксид

Не всички видове магнезиеви препарати са еднакви. Например списанието на Американския колеж по хранене съобщава, че магнезиевият оксид се абсорбира слабо от тялото. Магнезиевият цитрат обаче има по-голяма бионаличност и е по-разтворим.

Какво е магнезиев цитрат?

Магнезиевият цитрат е елементарен магнезий, свързан с цитратна сол, която лесно се разтваря и се абсорбира от тялото. Използва се като добавка, а също и като слабително средство.

Лекарите от WebMD казват, че магнезиевият цитрат е физиологичен слабител. Той действа чрез увеличаване на течността в тънките черва и обикновено ви кара да изпражнявате изпражненията за половин час до 3 часа. Понякога се използва в медицинската практика за изплакване на червата преди процедура.

Как магнезиевият цитрат, както и другите форми на магнезий, могат да ви помогнат да отслабнете

Нека разгледаме по-отблизо дали науката подкрепя някои от твърденията, че магнезиевият цитрат или други форми на магнезий могат да ви помогнат да отслабнете.

Магнезият действа слабително, за да ви помогне да отслабнете във вода

Един от начините, по който магнезиевият цитрат ще ви помогне да отслабнете, е, че ще ви помогне да премахнете изпражненията и да намалите теглото на водата .

Във видовете лаксативи, използвани за подпомагане на хроничен запек, списанието Evidence-Based Medicine изброява магнезиевия цитрат сред тях. 4 Освен това, Световният вестник по гастроентерология съобщава, че магнезиевият цитрат често се дава заедно с други препарати за прочистване на дебелото черво преди колоноскопиите. 5

Има обаче някои странични ефекти, освен разхлабените изпражнения, които магнезиевият цитрат причинява, и може да взаимодейства с някои антибиотици. Също така не се препоръчва приемът на магнезиев цитрат като слабително за повече от седмица.

Магнезият увеличава производството на енергия и увеличава метаболизма

Друг начин, по който магнезиевият цитрат и други видове магнезий могат да ви помогнат да отслабнете, е чрез увеличаване на производството на енергия в тялото ви.

Магнезият има пряк ефект върху метаболизма ви, което може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Магнезият постига това чрез въздействие върху ензимите, които използват АТФ. Тези ензими играят жизненоважна роля в реакциите, които генерират АТФ, основната енергийна единица в клетките на тялото. Списание Magnesium заявява, че магнезият има роля в производството на енергия. 6

Приемът на магнезий също може да ви помогне да се упражнявате по-продуктивно и да изгаряте повече калории. Според проучване, публикувано в списанието Magnesium Research, дефицитът на магнезий може да повлияе на упражненията. Това води до по-оксидативен стрес в организма. Освен това магнезият се екскретира с потта и урината и следователно усилените физически упражнения могат да засилят недостига на магнезий. 7

От изследванията обаче става ясно, че магнезиевият цитрат сам по себе си не може да причини загуба на тегло. Тези проучвания показват, че магнезият ще спомогне за увеличаване на метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо при тренировки. .

Магнезият намалява инсулиновата резистентност, за да ви помогне да отслабнете

Способността на магнезиевия цитрат да помага за намаляване на инсулиновата резистентност също е важна, когато се опитвате бързо да отслабнете. .

Инсулинът регулира метаболизма ви и помага на тялото да разгражда въглехидратите, мазнините и протеините. Това се прави, като абсорбира глюкозата от кръвта и я превръща в мастна, мускулна и чернодробна клетки.

Според Journal of Lipid Research, инсулиновата резистентност е, когато имате твърде много инсулин и метаболизмът ви не работи правилно. Това означава, че тялото ви не може да изгаря мазнините толкова ефективно. 8

Проучванията показват, че магнезият е от съществено значение за понижаване на инсулиновата резистентност. Списанието Magnesium Research установи, че са необходими адекватни нива на магнезий за ефективно използване на глюкозата и подобряване на нивата на инсулин. Това може да помогне за предотвратяване или контрол на симптомите на диабет тип 2 и подобряване на кръвното налягане. 9

Инсулиновата резистентност може много да затрудни пренасочването на упоритите коремни мазнини и може да увеличи желанието за закуски с високо съдържание на въглехидрати.

Магнезият подобрява моделите на сън, което може да ви помогне да отслабнете повече

Един от начините, по които магнезиевите добавки могат да ви помогнат да отслабнете, е, че може да ви помогне да подобрите моделите си на сън. .

Въз основа на изследвания върху съня и затлъстяването много изследователи са установили връзка. Проучванията, публикувани в списанието Environmental Health Perspectives, показват, че недоспиването може да попречи на усилията за отслабване на индивида. Всъщност липсата на сън е свързана с метаболитен синдром: излишни коремни мазнини, сърдечни заболявания, висок холестерол и инсулинова резистентност. 10