Лумбални упражнения за изгаряне на мазнини »Минута5
30 ноември 2019 г.
The грес разположен в долната част на гърба никога не е добре дошъл, особено когато витае точно над панталона, образувайки някакъв отвратителен мишлен. Излишните мазнини в долната част на гърба често е показател за излишни мазнини в цялото тяло като цяло и е необходимо да се направи лумбални упражнения.
Намаляването на мазнините в кръста само по себе си не е възможно, но намаляването на мазнините като цяло е възможно. Комбиниране на a сърдечно-съдови упражнения редовно (минимум 3 пъти седмично) с упражнения силова тренировка фокусирани върху работата на долната част на гърба, ще можем да сведем до минимум излишните телесни мазнини. Загубата на излишни мазнини чрез тонизиране на мускулите в тази област ще ви помогне да постигнете a по-дефиниран гръб и секси.
Ръководство за лумбални упражнения
Упражнение 1: кардио
Извършване сърдечно-съдови упражнения изгарянето на излишните мазнини е фантастично упражнение, въпреки че не е работещи лумбалните. Фокусирайте се върху упражнения, които изискват движение на цялото тяло, като бягане, плуване, бързо ходене, колоездене или гребане. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните с наднормено тегло да увеличат активността си до 45 минути упражнения на ден, за да увеличите загубата на тегло и да избегнете възстановяването му след определено време.
Упражнение 2: супермен
Прави свръхчовеци. Това е отлично упражнение за кръста, при което ще разтегнем и укрепим кръста. Легнете с лице надолу на пода, със събрани крака и напълно изпънати, а ръцете се простират над главата. Стабилизирайте коремните си мускули, свийте долната част на гърба и в същото време повдигнете ръцете и краката си от земята. Задръжте позицията за около пет секунди, и след това се отпуснете.